Pomoc w ułożeniu programu treningowego.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tu jest fajnie opisane krok po kroku przez doświadczoną osobę
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tu jest też parę propozycji

Znalazłem jeszcze taki program dla początkujących:
Poniedziałek (Trening A):

Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5

Środa (Trening B):

Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5
Wyciskanie stojąc – 3 x 5
Martwy ciąg – 3 x 5

Piątek (Trening A):

Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5

Jest napisane że taki program powinno się stosować przez 6-8 miechów i jest widoczna duża poprawa siły i umięśnienia. Czy taki trening będzie dobry czy można go jakoś udoskonalić?


Zmieniony przez - greik w dniu 2013-03-03 00:17:40

?

Na siłę na sam początek dobry. Same konkrety

tylko że do martwego ciągu potrzeba jest więcej kg niż 90 które posiadam... musiałbym dokupić

Nie dało by się jakoś zastąpić martwego ciągu aby nie było potrzeba tyle ciężaru?

Proponuję w środę zrobić martwy ciąg na sztywnych nogach i dowolną formę podciągania

myslałem jeszcze żeby dodać rozpiętki w poniedziałek i piątek tak ze 3 serie po 10 powtórzeń na lepszą rozbudowę klaty. Czy lepiej nie?

Jak się fest uprzesz to możesz w zasadzie dodać