Dziennik Bartosz metoda Lafaya

Opisane rozciąganie jest w ksiązce tak?Jeśli tak to również bede robił je w dni nie treningowe bo brak mi wysilku np dzis;))

bartosz290396

Opisane rozciąganie jest w ksiązce tak?Jeśli tak to również bede robił je w dni nie treningowe bo brak mi wysilku np dzis;))

Tak, w I tomie.

też chcę się rozciągać w nietreningowe ; )

Nikt Ci nie broni ^.^

Dodaje trening z wczoraj;)
28.02.13r
A4:18,18,15=51
A2:8,11,9=28
D:15,13,10=38
C1:9,5,5=19
E:Lewa:6,4,4 Prawa:10,6,4
F:15,15,15=45
G:20,20,20=60
K2:11,11,11=33

Musze zobaczyć czy nie popełniam jakiegoś błędu w A4 bo za łatwo jest...Podpórka jest dobra,pozycja przy ćwiczeniu też chyba jest ok wiec nie wiem co może być nie tak:/
Z nogami też problem bo lewa noga nie daje rady i będę musiał zmniejszyć ilość powtórzeń dla prawej aby nie było dysproporcji.
Pod koniec postanowiłem robić w 3 seriach taką samą liczbę powtórzeń tzn wyliczę średnią i na serie i będę ja robił;) Co trening będę starał się zwiększyć o jedno powtórzenie w serii.Tak będzie to ładnie wyglądało(efekty będą lepiej widoczne)
Co do trudności treningu to czuje ze to mój pierwszy 3 seryjny trening:D Mięśnie pleców,bicki i trice czuć jeszcze dziś



Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-01 23:51:54

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-01 23:53:46

G możesz zacząć spięcia 2 sek na początek i zmniejszyć trochę liczbę powt. W A4 pilnuj żeby klatą dotykać do podpórki, a jeśli tak właśnie robisz, to zawsze możesz pobawić się z tempem lub przetrzymaniem w końcowej fazie ruchu (przedłużysz poziom).

Nogi: musisz pierw robić lewą i potem prawą taką samą ilość. Unikniesz późniejszych kłopotów ;)

Dziś zrobiłem tylko część treningu na górne partie i trening odbywał się o nietypowej prze bo 11,nóg i brzucha nie robiłem ponieważ o 14 miałem meczyk w nogę i nie chciałem jechać już zmęczony a jak się okazało później po meczu też nie miałem siły na ćwiczenia.Może jutro zrobię.
A4:17,17,17=51
A2:9,9,9=27
D:13,13,13=39
C1:7,7,5=19
K2:12,12,12=36
Oggy o co chodzi z tymi spięciami?A co do powtórzeń w a4 robię je wolno i dokładnie,wiec może po prostu to ćwiczenie nie sprawia mi dużego problemu.

I dopiero teraz zobaczyłem że źle robie C1 bo ja robie do wyprostowanych rąk a w ksiązce pisze ze do połowy:) Zmienić to czy dalej podciągać się tak jak teraz?

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-02 21:58:21

C1 rób w takim zakresie w jakim jest napisane, przyjdzie jeszcze czas na pełen zakres :)

Spięcia - w fazie końcowej przytrzymujesz 2-3 sek. Do tego pamiętaj, żeby nie opuszczać głowy na podłogę :)

Ok ;)C1 to połowa zakresu ruchu tak?Musze przygotować sie na większa liczbe powtórzen bo pewnie ich liczba troszke wzrosnie;))

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-03 13:38:06