Redukcja ile węglowodanów

Witam nie mogę sobie poradzić z ułożeniem diety chodzi mi o rozpisanie ilości spożywanych węglowodanów. Używałem różnych kalkulatorów i wychodzi, że musiał bym jeść ich więcej niż na masie.
Chciał bym, żebyście mi napisali od ilu węglowodanów zacząć i co ile obcinać i o ile aby zanotować stałą progresję. Bo już z ułożeniem posiłków to sobie dam radę.
I ile robić aerobów i też odpowiednio do diety o ile zwiększać.
Chcę zejść do ok 15% bf i wtedy przejść na ckd
Białka będzie 2g/kg Tłuszczy-1g
Z góry dzięki za odpowiedzi

to zależy jaki typ diety testujesz :) co innego low carb a co innego ścięcie 200-400 kcal od normy.
Jakie aeroby planujesz?

Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-02-20 14:25:46

Coś jak low carb :) ale nie chcę od razu wchodzić na 100g węgli bo potem się organizm przyzwyczai będę musiał uciąć jeszcze i będą duże spadki. I chyba bym wolał w dni nie treningowe jeść mniej węgli niż w treningowe. A aeroby planuje głównie bieżnie ale na siłowni jest też orbitrek i rowerki.

Możesz polecieć na niskich weglach, ale będziesz musiał podbić spożycie tłuszczu. Wrzuć fotę sylwetki, albo daj wymiary (klatka, pas, udo, ramię)

Klatka 108

Klatka 108
pas 105
udo 65
ramię 41
mierzone bez pompy
Na razie wolał bym więcej węgli mniej tłuszczy a potem zmienić

Na razie lecę
200g Węgli pon środa piątek
w Pozostałe dni 115g WW
Po tygodniu jak na razie efektów brak W Przyszłym tygodniu polecę cardio 2x25 minut i 2x20 po treningu. Jak nic nie zejdzie to obetnę te węgle z 200 do 180