Jak waga i wymiary?
Da się mieć w wl lepsze czucie, ale nie w tej wersji. Tu na razie skup się na regularnym dokładaniu tych 2 kg co tydzień, bo jesteś na takim etapie, że musisz jeszcze podźwigać trochę ;)
Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe.
W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu.
Za tydzien oczywiście dodaj
Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. Dobrze, więc ich bym nie ruszał.
Modlitewnik- jasne, na tym właśnie polegają drobne zmiany, przy zzachowaniu szkieletu.
Czyli za tydzień modlitewnik- weź taki ciężar, żeby za 3-4 tygodnie zaczęło się robić naprawdę ciężko (co tydzień dokładałbym po 1 kg)
W Mc ciągnij trochę dalej, nie ma wyprostu. Możesz podłożyc coś pod talerze, żeby w momencie staru sztanga była nieco wyżej?
Puszczasz plecy na większych kg, bo nie ciągniesz tego po ciele- sztanga ma NON STOP iść po goleniach i po całych udach- dół i góra. Myśl o tym ćwiczeniu tak, jakbys chciał zrobić salto do tyłu, albo wywrócić się na plecy. Przy takim ruchu pociągniesz po nodze.
Śmiało dokładaj, za tydzień 100 kg, tylku skup się na utrzymaniu tej krzywizny kręgosłupa (psychicznie myśląc o prostych plecach i fizcznie – ciągnac po nodze)
W wiośle widać pracę bicepsa- ciężar nie jest wymagający, skoro nie musisz prostować ręki i pracujesz na zgiętym bicepsie. Za tydzień daj 50 kg na ostatniej serii i skup się na tym jak Ci wchodzi- paradoksalnie będziesz bardziej szarpał, ale będzie lepiej wchodzić.
Są zaczątki pracy łopatką, ale sam sobie strzelasz w pięty za małym ciężarem.
20 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 50 x 12 i jak jest moc to 55 x 12, jak nie to 40 x max.
W szrugsach to samo- za mało kg.
Załóż 60 kg i zrób 5 seriipo 10-12 powtórzeń i przerwy 30-60 sekund. Możesz lekko bujnąć nogą i odchylić się do tyłu, tak jak robią to dwuboiści.
Podciąganie- u mnie na monitorze syryjnie mało widać... Masz możliwość zrobienia inverted row? Czyli sztanga nisko, w stabilnym miejscu? (zgoogluj ew jak to wygląda)
mate45
Pandarek
