Dieta prośba o ocenę

Witam ułożyłem dietę lecz niewiem w jakich ilościach spożywać dane produkty proszę o pomoc i ewentualną poprawkę diety. Jest to dieta dla sportowca. mam około 204 cm wzrostu 88 kg wagi oraz 17 lat

I śniadanie
- płatki OWSIANE
- rodzynki suszone
- mleko niskoprocentowe
- ewentualne jajka
- warzywa
II śniadanie
(Pudełko)
- mięso( kurczak)/ ser biały (białko)
- kasza/ryż/ warzywa (węglowodany)
(kanapki)
-chleb RAZOWY
-jajko/badz inne białko (filet z kurczaka itp)
-warzywa (najlepiej zielonolistne)
Posiłek przed treningiem
-CHUDE mięso/ser (biały)/jajka
-kasza/ryż/ziemniaki
Posiłek po treningu
- białko oraz węglowodany w skali 1:2
- owoce
Kolacja
- twaróg/jajko + ewentualne warzywa.


Zmieniony przez - VC15 w dniu 2013-02-27 15:16:27

najpierw musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A potem będzie Ci znacznie łatwiej,gdy wstawisz wszystkie produkty do kalkulatora: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.