Trening na siłę do sprawdzenia

Witam,

w pierwszej poprosiłbym o wykasowanie mojego tematu (https://www.sfd.pl/Pytanko_o_kolejny_cykl-t921843.html) =]


Mam nadzieję, że teraz dobrze wszystko przeanalizowałem i zmieściłem się też w regulaminie :P

Zatem poprosiłbym o weryfikację poniższego planu.

(oczywiście w każdym dniu przed treningiem serie rozgrzewkowe):

SPLIT trzydniowy (T, W, T, W, T, W, W - Trening/Wolne)

Poniedziałek klata + biceps:

1) Wyciskanie leżąc (5 serii)
- 80%max 8p
- 85%max 8p
- 90%max 6p
- 90%max 6p
- 100%max 1p
2) Rozpiętki skos (4s/8p)
3) Wyciskanie sztangielek skos (4s/8-6p)


4) Uginanie ramion (sztanga):
- 80%max 8p
- 82%max 8p
- 85%max 6p
- 90%max 4-6p
5) Unoszenie hantli stojąc/w siadzie (4s/8-6p)

------------------

Środa plecy + barki:

6) Martwy ciąg (5 serii):
- 80%max 8p
- 85%max 8p
- 90%max 6p
- 90%max 6p
- 100%max 1p
7) Wiosłowanie sztangą/hantlami (5serii/8-6p)


8) Wyciskanie z klatki siedząc (5serii/8p)
9) Wznosy bokiem stojąc (4serie/6p)
10) Unoszenie sztanki/sztangielek (4serie/6-4p)

-----------------

Piątek nogi + triceps (tu z uwagi na powrót po kontuzji obciążenia planuję stonować i zmniejszyć ilość serii)

11) Przysiady:
- 80%max 6p
- 82%max 6p
- 85%max 4p
- 90%max 4-1p
12) Wykroki (4serie/6-4p)
13) Wspięcia na palce/unoszenie łydek (4serie/6-4p)


14) Wyciskanie francuskie (4serie/8-4p)
15) Prostowanie ramion ze sztangą (4serie/6-4p)

Raczej nie pociągniesz progresu zbyt długo, robiąc co trening jedno powtórzenie ze 100%CM. Przestudiuj podwieszone w dziale dla trójboistów i poczytaj artykuły Wodyna

Miało tam być zapisane 4-2p 100% i 1p 102-103%, ale nie mogłem zedytować postu ;)

Miało tam być zapisane 4-2p 100% i 1p 102-103%, ale nie mogłem zedytować postu ;)

to jak, mogę liczyć na opinię :P