tutaj moja dieta
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 542 49 3 76 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 3
17:00 Produkty b.d. 306 23 1 52 usuń
wpc protein econo v2- 33g g 116 23 1 5 usuń
carbo nox 50g g 190 0 0 47 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 4
21:00 Produkty b.d. 266 36 8 6 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 5 - coś podobne do obiadów jakie mam serwowane
21:00 Produkty b.d. 581 28 47 36 usuń
Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń
Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń
Wieprzowina, karkówka g 198 12 16 0 usuń
Wieprzowina, karkówka g 198 12 16 0 usuń
Warzywa na patelnię g 65 2 15 10 usuń
Suma dobowa:
2404 kcal
173 białka
85 g tłuszczu
246 g węglowodanów
owoce nie rozpisałem ale podjadam je 2-3 razy dziennie między posiłkami
co do treningów
to
PONIEDZIAŁEK
Stałe tempo 30-40 minut
pompki 2 serie max pompek na jednej ręce
2 serie max pompek zwykłych
2 serie max pompek diamentów
2 serie max pompek wąskich
3 serie mostków
3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak prędkościomierz) w podciągnięciu na drążku
WTOREK
Drążek,- 5 serii po max szeroko, 5 serii wąsko po max, i 5 serii szeroko z 5, 10 ,15 kg obciążenia
10 x 10 - nie wiem jak to robić na poelcanym artykule nie znalazłem pomocy
interwały - co do interwałów to mam je robić jeśli moje zdolności pasują do 3 atapu 1 lvl ?
+ 20 min. stałe tempo.
ŚRODA:
Stałe tempo 30 minut
+ mostki 5 serii mostów zwodzonych po 6 powtórzeń
+ 3 serie wznosów nóg po 15 -20 powtórzeń i seria brzuszków max i 2 min trzymania nóg w powietrzu leżąc
CZWARTEK
stanie na rękach 3 x 2 min i 5 serii pompek na rękach po max i 3 serie obrotów na drążku
PIĄTEK
- Drążek,
- 10 x 10,
- interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu.
te same zamiary i pytania
SOBOTA:
Stałe tempo 30-40 minut
pompki 2 serie max pompek na jednej ręce
2 serie max pompek zwykłych
2 serie max pompek diamentów
2 serie max pompek wąskich
2 serie pompek z obciążeniem 15 20 kg
ND
WOLNE
proszę o jak najwięcej rad gdyż jest to dla mnie bardzo ważna sprawa