Co na końcówkę?

Witajcie, zwracam się do Was z pytaniem, ponieważ udzielają się tu Panie dużo bardziej doświadczone ode mnie
Otóż mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 21,8%, moim celem jest zejście do 15-17% I teraz moje pytanie, czy w połączeniu z treningiem siłowym powinnam zamiast aerobów wprowadzić na tym etapie interwały? Czy jeszcze ciągnąć aeroby i dietę jakiś czas, a dopiero później przerzucić się na trening interwałowy? Dietę na zasadach czystej miski, rzecz jasna, utrzymuję niezależnie od treningu. Jak powypełniam dzienniki żywieniowe chciałabym dać Wam ją do oceny, ponieważ zależy mi na wyrobieniu brzucha i pozbyciu się reszty niechcianych boczków i ud, a to wiem, że mogę zrobić tylko dobrą dietą.

Egh...no nie zrozumiałyście mnie do końca. Mi zależałoby na mniej więcej takiej sylwetce http://img142.imageshack.us/img142/8527/1220840943lno5.jpg  Nie wiem, czy w ogóle wypada mi to pokazywać na tym forum bo możecie uznać panią na zdjęciu już za "chudą" osobę i może faktycznie z takim celem powinnam szukać gdzie indziej.

To nie tak, że zacznie Ci tłuszcz się palić na brzuchu i na boczkach jak zaczniesz ćwiczyć interwały ale to już chyba wiesz bo to nie pierwszy Twój temat
Poczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html szczególnie początek

Zdajesz sobie w ogóle pojęcie z faktu, że 15-17% BF to forma startowa fitnessek?
Tu masz zdjęcie poglądowe:


Żeby dobrze wyglądać tzeba mieć naprawdę dużą masę mięśniowąnie ma się tutaj "zasad czystej" miski, ale dograną dietę i bardzo ciężkie treningi siłowe, a na interwały często nie ma się już siły. Do tego dochodzi odpowiednia suplementacja (BCAA, kreatyna, często MCT etc.).
Jeśli nie stosujesz się do tych zasad, będziesz wyglądać jak chuda szkapa i efektywnie pozbędziesz się okresu na dobre.

21% fatu i tłuszcz na brzuchu, udach, boczkach?! Coś podchodzisz mi pod kategorię wychudzających się.

Na początek lektura dziennika Mali (wczesny początek drogi do sylwetki fit), Ann i Misworld (zaawansowane), Viki i Arphiel (kulminacja cyklu w tym kierunku) i Saidy (poziom pro).
Ćwiczysz i dietujesz w taki sposób?

Tak, zdaję sobie z tego sprawę. Patrząc po zdjęciach faktycznie mogłam przesadzić, 18-19% byłoby już zadowalające.
Nie ma dużo tego tłuszczu, jednak odrobinę mi go nadal przeszkadza, chodzi mi o ostatnie szlifowanie tych niedoskonałości dlatego pytałam o interwały, czytając uprzednio o ich skuteczności na tym właśnie etapie zrzucania.
Zapoznałam się z dziennikami dziewczyn, nie jem dokładnie tak jak one, nie biorę suplementacji. Nie chcę osiągnąć sylwetki fitnessowej ale w mojej drodze do zejścia z poziomu tłuszczu nie zapominam o mięśniach, póki co masa mięśniowa stanowi 47.7% mojej masy ciała, nie zależy mi też na tym by wychudzić się na wzór pani Ewy CH.

Jak mierzysz ten %BF, bo mam nadzieję, że nie jakimś szmelcem typu Tanita?

Martucca, sory, że się wciskam, ale możesz wyjasnić dlaczego wagi typu tanita są złe? bo mam coś podobnego na siłowni i mierzyłam się

w sensie czy można porównywać swoje wyniki z tych pomiarów? czy to nie ma sensu?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-23 15:15:24

lilith, trzymaj

o, super, dzięki poczytam

Nie, nie jest to tego typu sprzęt.

a jak mierzylaś BF?

Inaczej, to była taka waga, z tym, że nie mierzyła tego, co zawarte jest w linku. Nie było wyszczególnione prawe, lewe ramię, tylko ogólnie tkanka mięśniowa, tłuszczowa, wiceralna, wiek wiceralny, woda, kościec, zatłuszczenie tłowia itp. To pewnie ten sam typ urządzenia. Trener to nazywa segmentową analizą składu całego ciała.