Z 104kg do 90 kg ! do ocenki

Ułożyłem sobie taką dietę która na pewno będzie do poprawy,ale to już wy ocenicie :)
od poniedziałku do środy od 14;50 do 19:00 jestem w szkole wieczorówka
trenuje co drugi dzień
Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość

jaki bf lub jakie wymiary (pas, ramie, udo i klatka)?
trenuejsz na siłowni? co to za plan?

pas 105,udo 60 klatka około 110 cm robie ogólno rozwojówe martwy ciąg,przysiady,wyciskanie,rozpiętki,coś na motyla nie wiem jak to się zwie,bieżnia,brzuszki

odświeżam.

Plan słabo poczytaj na forum i ułóż coś
W diecie za mało tłuszczy
Ziemniaki bym zmienił
dodaj warzywa

czytałem :P ale dziex wiem co mam dołożyć :)/w sume poedytowałem i jeszcze mniej wyszło..

Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-22 15:52:20

odświeżam :) oceniać/komentować/proponować co dodać bo od kilku dni trzymam się tej dietki i pare kg poleciało :D

od ilu dni się trzymasz i ile polecaiło?

proponuję nie dawać takich dawke soli jak 5g, bo to zbyt dużo.

warto zwiększyć ilosc tłuszcz- dajac tłuste ryby, orzechy, migadły, siemię lniane, oliwę z oliwek / olej lniany / olej kokosowy

warto zwiększyć także trochę ilość białka

posiłki takie jak sama kasza gryczana to kiepiski pomysł, lepiej jeśc mniej posiłków - konkretnych, pełnowartosciowych,

100g wędliny na dzień to sporo, lepiej sięgać po surowe mieso i przygotowywać w domu.

ogólnie cos koło 10 dni z tym że kaszy nie jadłem tylko odrazu obiad bo ferie ale się kończą i taką ułożyłem ,spadło 4 kg :P tak myśle łososia zamiast cycka z kurczaka ale to jak bd miał na tygodniu więcej kasy to kupie też oliwy z oliwek do sałatki po pare mln mozna dawac:P i np tak mysle 2 banany dziennie czy cos bo w DT dokładam jabłko przed treningiem / 5 g soli to ogólnie dużo ?:D

5g soli to solidna łyżeczka, czyli sporo

4kg w 10 dni to trochę dużo, dodaj kalorii do diety.

do posiłku o 15:30 bym coś dołożył tylko nie zawsze (oprócz dni szkolnych ) +sałatka z pekinśkiej pomidor ogórek do obiadu bo tako nie mam zielonego pojęcia zbyt