raval314 - Redukcja od 01.03.13

Witam, więc zacznę od ankiety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 173
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca + trrening 5x w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (1 raz po treningu siłowym)
Odżywianie : Staram się jeść poprawnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, przy redukcji bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : było tego wiele ale przy beznadziejnej diecie a raczej jej braku teraz mam 2 rodzaje białka rano C-6 z Hi teca i na wieczór Carnivor z MuscleMeds
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak bez przeciwwskazań
Stosowane wcześniej diety : dieta masowa


Więc zacznę od historii może coś to pomoże, w wieku 20 lat ważyłem 107kg przy wzroście 173cm. Chodziłem na siłownie ale nic nie spadało wiecie jak to jest kolacja frytki itp. itd. Pewnego razu się zmobilizowałem i w 6 miesięcy zgubiłem 42kg na diecie jak myślałem redukcyjnej <1000cal i mocnym treningu.
Wszystko by było dobrze gdyby nie fakt że moja skóra zaczęła sie fałdować marszczyć itp. więc zwolniłem tempo i w sumie jadąc na swoim redukcyjnym wynalazku spadłem do 69kg... kondycja skóry natomiast wydawała mi sie w opłakanym stanie.
Zacząłem jeść w lepszy sposób (tak mi się wydaje) link do diety : http://imageshack.us/a/img268/8943/wersjado311212.png na niej podbiłem do obecnych 80 kg skóra wypełniła się ponownie tłuszczem z czego jestem poniekąd zadowolony bo nie mam pustego "worka" teraz od 2 tyg jem w taki sposób: http://imageshack.us/a/img15/3308/wersjaod010213.png 
z brzucha zleciało 2 cm sprawdzałem na czczo w niedziele (2gi dzień nietreningowy). Co za tym idzie zrezygnuję z kupowania reduktora. w przeliczeniu na wagę mam prawie 2,6g B na kg | prawie 2g W na kg | 0,86 F na kg.
Zastanawiałem się żeby zejść z poziomem węgli na 0,6- 0,9 na kg ale boje się o skórę żeby znowu nie został pusty worek z którego można robić tacę na miskę =D

Prosiłbym jeśli to możliwe o porady



Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-19 09:51:01

Wiesz też się wystraszyłem że waga az tyle spadła i to tak gwałtownie... ale nie czuję osłabienia, wycieńczenia, czuję się normalnie jak gdyby nigdy nic. Wiesz spamuję w tym poście co jakiś czas żeby kto mądrzejszy się wypowiedział ale jakoś nikt nie chce mi nic podpowiedzieć hehe nie wiem czy to nie zeszłą mi w dużej ilości woda która wg naturhous'u miałem az 19 kg :) jak myślisz ?? suple na dzień dzisiejszy to Thyroburn o którym pisałem w innym poście :) BCAA Xtra i herbata z brzozy :)


teraz tak jeszcze myślę że ta waga była mierzona na wadze z NH a ta mniejsza na zwykłej domowej może i też tu być różnica niby do 2kg :)

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-06-11 14:31:59

Jeśli codziennie jesz wg w/w schematu, to nie tylko że nie odpracujesz niedoborów pokarmowych które zafundowałeś sobie najprawdopodobniej w trakcie głodówki, ale jeszcze je pogłebisz. W diecie za mało jest potasu (warzywa/owoce), witaminy C (warzywa/owoce), wapnia (nabiał, orzechy, nasiona, warzywa, pełnoziarniste prod. zbożowe), kwasów omega 3 i wit D (ryby morskie), witaminy E (orzechy, nasiona), etc. Powinieneś to zmienić.

Poza tym w diecie jest za dużo białka (40% dziennej podazy energii).

Warto byłby też odnieść dietę do planu treningowego.

Co do witamin

1. mam Witaminy z Olimpu
2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100%

Plan treningowy

średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające

1. Klatka, biceps, brzuch
2. Plecy, triceps, brzuch
3, aeroby póki co 30 min
4. barki, nogi
5. rozciąganie
od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby

Co do niedoborów w diecie.... to jest najczęstszy niestety przykład diety ale owszem 2x w tygodniu mam rybę w 4 posiłku (zazwyczaj jest to weekend)

Owoce czasami służą mi jako 2gi posiłek robię sałatkę owocową. ewentualnie jak czuję jakiś głód to zapas cytrusów jest w domu

co do zmiejszenia ilości białka szczerze to moge zrezygnować z odżywki po treningu a tam wprowadzić 2 banany zobacze jak to wyjdzie jak wróce z treningu i wklepie na "potreninu" póki co dziękuję za podpowiedź

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-19 16:28:31

raval314

Co do witamin

1. mam Witaminy z Olimpu
2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100%
]

ponad 100% chemii a nie witamin... idąc tym tokiem myślenia po co w ogóle jesz jedzenie ? jedz same odżywki.

Idąc dalej takim tokiem myślenia to albo zacznę uprawiać warzywa i owoce albo musiałbym być przynajmniej kierownikiem żeby kupować zdrowe warzywa :) owszem wiadomo lepiej z posiłków ale nie zawsze mam czas a warzywom "na patelnie" średnio wierzę czy one sa taki zdrowe :) zmodyfikowałem trochę zmodyfikowałem tak jak pisałem wczeniej w weekendy zazwyczaj jem rybę (tilapia,mintaj innych nie trawię) na kolację czasami jem rybę po grecku. poniżej zmieniona dieta ale nie wiem czy nie przesadziłem z węglami

Chciałem coś zmodyfikować z witaminami i innymi rzeczami ale chyba trochę za dużo tego wyszło z czego mogę zrezygnować a co dołożyć ? tak jak wcześniej pisałem dodatkowo mam witaminy z olimpu




Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-20 12:04:57

Informacyjnie tak jeszcze napiszę że trochę zmodyfikowałem opcję aerobów miała byc 2x w tyg ale chciałem zrobić takim sposobem

Cardio 3 razy w tygodniu po 30 min
Cardio 3 x 35 min
Cardio 5 x 35 min
Cardio 5 x 35 min
Cardio 5 x 40 min
Cardio 5 x 45 min
Cardio 5 x 45 min
Cardio 6 x 50 min
Cardio 6 x 50 min

podpatrzyłem to od użytkownika Songoku80 i mi sie spodobało :)

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-20 12:34:53

Podbijam, i wklejam kolejną opcję wzbogaconą o lepszej jakości warzywa a nie tylko konserwowe



Co myślicie o rybie po grecku ? moze byc tak z 300g na kolacje ?? + kasza 50g

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-21 09:42:23

Specem nie jestem, ale jak na mój gust za mało tłuszczy a za dużo ww

Zamiast tilapii daj np. łososia lub inną rybę zasobną w kwasy omega 3 i witaminy D. Zamiast konserwowych wazrwy daj świeże, mogą być korzeniowe (możesz np ugotować sobie zupę z marwchwii albo z burakó z dodatkami i ją zmiksowac oraz pić jako dodatek do posiłków). Warzywa konserwowe to kiepski pomysł

Co do multiwitaminy, to nie do końća załatwia ona sprawę zapotrzebowania. Przykładowo potasu powinieneś jeść przynajmniej 4g na dobę (4000mg), sprawdź ile dostarcza Twój preparat... Tutaj kluczem są warzywa i owoce.

Co do modyfikacji kalorycznej diety - zmniejsz ilość posiłków. Oprzyj się na 4 - 5 pozycjach w menu. NIe potzrebuejsz ani tyle zboża ani tyle mięsa

Podmieniłem konserwową kukurydze na pomidora bo póki co chyba tylko w tesco dostane zwykła ale to pewnie ma więcej chemii niż te konserwowa

Tilapia podmieniona na łososia zamiennie z tuńczykiem w sosie własnym lub oleju (czy w wodzie będzie lepszy?) teraz tylko takie pytanko bo 4-5 pozycji mówisz ale 2 z nich to banan i proszek. W planie treningowym jest tak, że kończę trening siłowy i idę na aeroby, niestety praca inaczej mi na to nie pozwala Banan będzie zjadany zaraz po skończeniu treningu siłowego a białko (bo mam całą puchę) przed spaniem niech sobie pracuje :)




aaa właśnie co do potasu to ten moj multi spec :P ma całe

Potas - 50 mg
99,9% Albion amino acid complex
0,1% Potassium iodide, jodek potasu <--- pewnie o to chodzi

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-21 12:16:18

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-22 09:10:40

a co myślicie żeby po treningu zamiast kaszy i łososia zamiennie jeść rybę po grecku ma tam warzywa tylko musze zobaczyć co to za ryba ale ogólny pomysł chyba nie jest najgorszy ?? tak na kolacje z 300g bez niczego ?? Jak już bede miał ustabilizowaną dietę to postaram sie robić fotodziennik w okresach co tygodniowych od marca do czerwca zobaczymy jak to wyjdzie.

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-22 09:17:54