Start na Siłowni

Cześć , chciał bym prosić was o pomoc , 5 lat trenowałem lekką ale niesety kontyzna przerwała moją karierę i chcę zacząć chodzić na siłownie. Zależy mi na zdobyciu szybkiej masy i wyrzeźbienia się , mógł by mi ktoś polecić jakiś plan treningowy , diete i , suple :)
Pozdrawiam! :)

dietę powinieneś ułożyć sam trening także to powinno Ci w tym pomóc https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
jeśli chodzi o suplementy na razie się wstrzymaj . co najwyżej możesz zakupić jakieś witaminy :)

jaka miales kontuzje? mozesz cwiczysz silowo?

Mogę , naderwany mięsień dwugłowy w lewej nodze

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masy szybko nie złapiesz
Ułóż dietę
Ułóż trening np FBW
Daj do oceny

problem w tym , ze kompletnie nie mam pojęcia o diecie i treningu siłowym

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytanie pomaga zdobyć wiedzę