prośba o pomoc / niskowęglowodanowa

Witam.

Planuję przejść na dietę niskowęglowodanową. Poszperałam trochę w necie, przeanalizowałam parę artykułów na ten temat, jednak wolę zasięgnąć opinii kogoś kto się na tym zna niż polegać wyłącznie na moich domysłach. W związku z tym mam parę pytań:

1. Czy moje obliczenia są dobre:
Dane do obliczeń:
waga: 64 kg
wzrost: 163 cm
cel: 53 kg

Obliczenia:

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:

64x 24x 1,2 = 1843,2 kcal

-deficyt kaloryczny 1600 kcal

B: 2gx64 = 128g x4 kcal = 512 kcal
W: 30x4= 120kcal
T=1600-512-120=968kcal/9 = 107,55 g

Czy coś zmienić??

2. Zastanawiam się czy zastosować coś w stylu Atkinsa tj. Zacząć np. od 30 g ww na dzień i po 2 tygodniach zwiększać co tydzień o 5g, czy też pozostać przy tych 30g i robić ładowania w weekendy? Dodam, że zależy mi jedynie na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie rozbudowaniu mięśni. Ponadto nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia, ponieważ mam małe dziecko w domu. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to:

- 1h spaceru dziennie (w trakcie coś a'la trening HIIT tzn. Wbieganie pod górkę ( z wózkiem z dzieckiem :) i powolne schodzenie z górki i tak z 6 razy.
- Wieczorem 8min abs, buns, legs, arms,
- max 3 razy w tygodniu jakiś trening aerobowy w domu

Czy tyle ćwiczeń wystarczy przy diecie niskowęglowodanowej?

3. Czy mój przykładowy jadłospis jest ok? Ile kalorii czerpać z tłuszczów zwierzęcych a ile z roślinnych?

9.00 jajecznica z 3 jaj na maśle (10g) + 50 g łososia wędzonego
B: 29,9 W: 2,1 T: 31,2
12.00 200 ml kefiru z 10 g jagód i 2 łyżkami otrąb
B: 8,7 W: 14,2 T: 4,2
14.00 de volay na parze (nadziewany plastrem sera+ 20 g szpinaku + 15g masła) i 100g brokuł B: 65,7 W: 6,2 T: 15,8
17.00 30 g migdałów B: 6 W: 6,2 T: 15,6
19.00 kiełbasa grillowa + łyżka majonezu
B: 15,7 W: 0.8 T: 35,6


Total B: 126 W: 29,5 T: 102,4

Dziękuję za wszelkie podpowiedzi :)

Ile masz lat? W anoreksje chcesz popaść?

Sory, jesteś kobietą, źle przeczytałem.



Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-20 23:08:57

Mam 26 lat. 53 kilo to nie anoreksja. Z moją budową ciała to prawidłowa waga. Ważyłam tyle 5 lat temu i raczej do najszczuplejszych nie należałam :)

Jak napisałem, źle zrozumiałem, wybacz.

nie ma za co, nie zdążyłam przeczytać, bo Twój 2 post mi się nie pokazał. Mogę liczyć na opinie/pomoc?

9.00 jajecznica z 3 jaj na maśle (10g) + 50 g łososia wędzonego
B: 29,9 W: 2,1 T: 31,2
Lepsze od wędzonych ryb będą świeże
12.00 200 ml kefiru z 10 g jagód i 2 łyżkami otrąb
B: 8,7 W: 14,2 T: 4,2
14.00 de volay na parze (nadziewany plastrem sera+ 20 g szpinaku + 15g masła) i 100g brokuł B: 65,7 W: 6,2 T: 15,8
17.00 30 g migdałów B: 6 W: 6,2 T: 15,6
19.00 kiełbasa grillowa + łyżka majonezu
Ani ta kiełbasa ani majonez zbyt dobrym wyborem nie są, może lepiej Twaróg + Jogurt Nat.?
B: 15,7 W: 0.8 T: 35,6

Zacznij od bilansu zerowego i zobacz jak bedziesz sie czuc i jak waga bedzie sie zachowywać. Dodaj więcej warzyw i owoców

dziękuję! rozumiem, że mam bardziej postawić na tłuszcze roślinne niż zwierzęce. Raczej nie dam rady od 0 ww. Nie potrafię żyć bez warzyw :) i owoców. Myślę, że 30g to i tak duże ograniczenie

a co z resztą? Jak moje ćwiczenia i obliczenia?

Nie 0 ww tylko bilans kcal na 0 czyli bez odejmowania bez wegli nie pojedziasz za dlugo. Na potreningu.pl masz kalkulatory sprawdz sobie w nich. Tłuszcze roślinne o jak najwiekszej liczbie kwasów omega 3 oraz z ryb tłustych. Bez ćwiczen mozna schudnac ale jest trudniej .

a to pewnie na tym się będę czuła dobrze, bo jest w miarę dużo ww, ale mi chodzi o w miarę szybki spadek wagi. Jestem z tych osób, które motywują się do działania widząc efekty. Jestem więc zdecydowana na low carb, ale potrzebuję trochę pomocy