Poprawa trenningu

Poniedziałek:
Klata, Triceps

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielką
-Pompki w podporze tyłem
-Wypychanie do góry sztangielki
_____________________________________________________________________________________________________

Wtorek
Biceps, przedramie

Biceps:
-Uginanie przedramion sztangielką siedząc/stojąc
-Uginanie przedramion gryfem łamanym
-Uginanie przedramion sztangą
-Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej.
-siódemkowanie.

Przedramie:
-Obracanie przedramion 2 sztangielkami
-Uginanie nadgarstków podchwytem
_____________________________________________________________________________________________________

Środa
Nogi, Brzuch

Nogi:
-Przysiady z gryfem na barkach
-Wspięcia na palce
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc.

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.
________________________________________________________________________________________________

Czwartek
Plecy, barki

Plecy:
-Unoszenie gryfu łamanego nad głowę
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Martwy Ciąg

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi
-Wyciskanie sztangielek w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem.
_____________________________________________________________________________________________________

Piątek
Klata, Kaptury, brzuch

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Kaptury:
-Wspiecia barków na wysokość szyi

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.
_________________________________________________________________________________________________
Sobota
Wybrane Partie po trochu !

Niedziela
Wolne
___________

Dieta:

http://wrzuc.se/i/5123b8c0c3609

Zmieniony przez - TheSzczepan4 w dniu 2013-02-19 18:38:38

nikt nie pomoze?