male pytanko do znających sie na rzeczy

Mam 16 lat 182 wzrostu waze ok. 83 kilo (85 zimą), chcialem wiedziec ile powinienem spożywać kalorii bialka węglowodanów i tłuszczy dziennie. (dajcie jakis link do tabeli czy cos)

z gory dzieki i bede dawal sogi

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

acha i jeszcze jedno nie mam jako takich tendencji do łapania tluszczu to tez nie znaczy to ze chce byc zatluszczony

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

białko 2,2g/kg
tłuszcz ok.1g/kg
węglow. od 3g wzwyż nawet do 8g/kg - zależy od celu treningu (masa,rzeźba) i przemiany materii ćwiczącego
WW i B dają 4kcal z 1g
T dają 9kcal z 1g
xl

dzieki ze odpowiedziales łap soga a jesli chodzi mi o mase to jak powinienem ile tych weglowodanow jesc??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

tego dokładnie Ci nie powiem bo nie znam Twojego organizmu
w dziale Alternatywna droga jest podwieszony post o zapotrzebowniu
kalorycznym
oblicz wg wzoru zapotrzebowanie dzienne i dołóż extra 500kcal z ww
xl

I tu jeszcze kilka przydatnych linkow:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!