sposob na sile bicepsow

Oo po zdjeciach oceniaja ile jesc ?:D nie no fajnie :D Ile czasu cwiczysz juz ? ile wazysz ? Wypelnij ankiete. Na masie zawsze podleje jednych mniej jednych wiecej po to jest potem redukcja ...


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-20 09:59:46

ćwicze ,z dietą dobrą,suplami i pojęciem 9 miesięcy.Wczesniej dwa lata,ale wiedza o odzywianiu slaba,ciezary marne.Ogolnie rozgoryczenie bo supli troche pojadłem a nie widac po mnie ni ch**. :/ od kad zdobylem troche wiedzy ,teraz jakis miesiac doszedlem do wniosku że są tu winne 3 rzeczy ze sylwetka wyglada słabo:
1.Małe ciezary
2.Uposledzona wrazliwosc insulinowa
3.Podejrzewam niski poziom testosteronu

trzy przyczyny,pojedynczo lub wszystkie razem.Nie wiem co jeszcze mogloby być

Male cieazry to nie jest wina bo i malymi mozesz urosnac bo to zalezy od uszkodzen wlokien miesniowych a to mozesz osiagnac kazdym ciezarem. A cwiczysz cale cialo ? NOGI tez ?? Dieta powinienes miec podobna w kazdy dzien w tym ze w DNt moglbys tylko lekko uciac wegle. Ja sam jestem grubasem i zawsze wegli sie balem i jadlem bardzo malo, lecz od niedawna zaczelem jesc ich duzo wiecej i widze roznice :P na lepsze ;)

cackasz się z obciążeniem i tyle, nie ma filozofii

też tak myśle.Wiec mistrzu jaki sposob na zwiekszenie sily bicepsow? Z pustego salomon nawet nie naleje,wiec ja tez chcialbym machac 35kg dobrze technicznie,ale siły na to nie ma.

z tym mistrzem to bym nie przesadzał.
Na swoim przykładzie: znakomitą sprawą na zwiększenie siły jest dla mnie trening regresji po uprzednim dużym obciążeniu lub wielu pow w serii

lecz wiele powtorzen napewno musi byc ciezar zmniejszony.Regresje zrobilem rownież:
... 20kgx4powtorzenia + 15kgx6 powtorzen
Zrobie za tydzien drugi taki trening,ten byl wyjatkowo slaby,opisze go tu za 6 dni.

co to za regresja? w regresie od 10 do 24 ruchów

czyli powinienem był zejsc do 10 kg słabo ze mną..

no za słabo trenujesz.
Ja aktualnie trenuje z początkującym 3 miesiąc to robi jednorącz sztangielką na modlitewniku na 18kg na 5-6 ruchów i regres potem. Obwód ramion zwiększył póki co o 3,5cm. Aktualnie 38,5. Tylko ciężka praca daje efekty