plan na początek do oceny

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.



Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.



Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Wypełnij jeszcze to:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.



Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.


wiek 16 waga 60 wzrost 175 cel treningowy siła staż praktycznie zerowy ine sporty karate koszykówka sprzęt ławka zestaw gryfów obciązenie 80 kg przeciwskazania mam lekie skrzywienie kregołupa suple nie mam plan nie ma cieżary przysiad 30 mc30 wyciskanie40

sory ze tak napisałem ale nie wiem jak jedno pod drugim pisać bo jak enter wciskam to post mi wysyła

a płeć meszczyzna

edytuj posty. Masz kartkę i ołówek pod każdym postem. Nie chcesz żeby wysyłało naciskaj shift+enter

a ok to mam to przepisać?

O tym planie co wkleiłeś lepiej zapomnij, a kolega niech sobie sam robi "ogUlnorozwojUwki", bo na początek trening ogÓlnorozwojowy jest najlepszy, masz jednego z ciekawszych gotowców jakie znam, przejrzyj dokładnie na kolejnych stronach są wytłumaczone ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

dzięki i ogolnorozwojuwke przez miesiac robić a i jeszcz pytanko ile cm obwodu można przybrć w miesiać np . klaty

pakmator Cie poprawił a ty dalej piszesz "ogolnorozwojuwke"
a ile przybierzesz w miesiąc to musisz się wróżki spytać, zależy to od bardzo wielu czynników!
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html