agnete DT/pods. str. 19

DNT

Po 5 DT pod rząd trza się 1 dzień pobyczyć

Kartony, które wypchałam starymi zeszytami mające służyć jako podstawki do wznosów bioder ze sztangą przestały spełniać swoje zadanie - zaczęły się rozwalać. Obciążeń mam za mało żeby je podłożyć. Dlatego dziś będę konstruować z tatą drewniane podpatrzone u Obliques na zdjęciach. Ciekawe, co nam z tego wyjdzie

Miska
warzywa: papryka czerwona, mały kawałek pietruszki, fasola zielona szparagowa
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin, tran

DT

TRENING
Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie
3x19kg 3x22kg 3x25kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
8kg (na rękę)x 10/10/10/9/9
8kg (na rękę)x 10/10/10/8/8
3. wiosło sztangą 5x10
33kgx 10/10/10/10/10
29kgx 10/10/10/10/10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce
cc 12/12/12
cc 12/12/12

+ ćwiczenie zarzutu ok. 30min
+ rozciąganie

Komentarz:

WL ok
Wyciskanie sztangielek na skosie ostatnie 2 serie dość ciężko
Wiosło nagrałam filmik do kontroli, czy ja za bardzo pomagam sobie tułowiem w trakcie tego ćwiczenia?




Zarzut mi jak na razie nie wychodzi Zauważyłam jedną rzecz: pod koniec zarzutu jak już jestem na dole w rozkroku w przysiadzie przednim to mam garba... Nie wiem czy źle układam sztangę czy co. Muszę nad tym popracować. No i ogólnie muszę popracować nad wszystkim co związane jest z zarzutem

Miska

warzywa: fasola zielona szparagowa, papryka czerwona
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin, tran
+ plaster schabu






Pomiary







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-02-17 19:06:05

Fajne suple łykasz - plaster schabu

DNT

W planach miałam trening teraz wieczorem, ale głowa mi pęka, zażyłam już dziś 3 ibupromy i nie przestaje Rano bolało mnie gardło to łyknęłam "winko" maminej roboty (czosnek, cytryna, miód - b. mało) - paliło w gardło Może to jakieś osłabienie i stąd ten ból głowy. Ciągle ktoś w domu nanosi jakieś przeziębienie czy inne choróbsko, nie zarażam się, jak na razie kończy się u mnie ostatnio tylko takim osłabieniem
Także ambitny plan na jutro: wstać o 6.30, zjeść śniadanie, pójść na trening, zmyć pot , wszamać coś i pojechać na zajęcia.
Moninka ha ha, aaaa widzisz nie wpadło mi do głowy, żeby traktować plaster schabu jako suplement, głód po treningu złapał i zeżarłam.

Miska
warzywa: fasola zielona szparagowa, sałata, rzodkiew, ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, Aescin, 3x ibuprom, "winko"

Nie zmywaj potu, niech wiedzą, żeś twarda =D. Powodzenia na treningu, będę zaglądać.

DT

Dzień 3
1. MC wg tabeli prawie
3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam
8 obwodów
6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg
6x swing 14kg
6x pompka
6 wypadów chodzonych (na nogę)
czas: 19min 57s
+ rozciąganie

Komentarz:
MCok, ostatnia seria stękanie.
Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, coraz niżej schodzę, także progres jest potem na podwyższeniu robiłam. MC było ciężko już w ostatnich obwodach. Swing - tutaj powinnam się najpierw rozbujać tak ze 2-3 powtórzenia i dopiero zaczynać liczyć, mój błąd. Wypady chodzone - powędrowałam sobie korytarzem w piwnicy W każdym obwodzie musiałam dokręcać zaciski na sztangielce i na sztandze, irytujące to było.

Athenaie tak tak, żeby ludzie w pociągu nosy zatykali eee ja tam się za twardą jeszcze nie uważam, ale utwardzam się powoli także wiesz witam i zapraszam, wpadaj

Miska
warzywa: ogórki kiszone, papryka czerwona, sałata, rzodkiew
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin, tran

I wpadła jeszcze kromka razowca z masłem i garść migdałów, ssie mnie niesamowicie dziś. Tak sobie czasem podjadam i się tłumaczę, a mi to bokiem w końcu zacznie wychodzić

DNT 20.02

Miałam w planach trening wczoraj, myślałam, że wcześniej wrócę, ale jak wyszłam z domu o 6 rano tak wróciłam o 19 i nie mogłam się już zmusić do treningu Banana zjadłam i tak tyle, że dużo wcześniej. Ostatnio źle sypiam, budzę się w nocy ciągle, i bez powodu i na siku (co najmniej raz na siku). A i jeszcze wczoraj wieczorem zaczęło mną trochę trząść z zimna, myślałam, że jakieś choróbsko mnie rozbiera i nos założony miałam, zażyłam ibuprom ten na zatoki i poszłam spać. A teraz rano się już dobrze czuję. Nos też czysty

Miska
warzywa: sałata, ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-02-21 08:58:09

DT

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie
rozgrzewkowe: 2x8x10kg
3x14kg 3x16kg 3x18kg
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x
6kgx 10/10/8/8/8
6kgx 10/10/7/7/6
3. opuszczanie z gumą 5x10
10/7/7/6/5
10/8/5/4/4
4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6
6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej związana
opuszczanie z gumą 6/6/6
10 min odpoczynku
Wytrzymka
"to zrob na czas 100 burpee ile dasz rade poprawinie, reszte aerobowa wersje, zapiz czas i ile poprawnych zrobilas" tak jak Obli napisała Manz, aby zrobić to w domu, bo nie miałam specjalnie czasu iść na orbitrek.
8 pierwszych burpees pompki męskie na szerokich nogach, ale nadal za nisko klata... Reszta z pompkami damskimi. Czas: 14min 59s
+ rozciąganie

Komentarz:
Żołnierskie lepiej niż ostatnio
Arnoldki mini progres, barki paliły.
Opuszczanie z gumą mocniej spinałam łopatki i lewy bark prawie w ogóle mi nie dokuczał, tylko trochę go czułam na sam koniec treningu. Bez gumy kiepsko jeszcze mi idzie.
Wytrzymka jak to wytrzymka, w moim wydaniu słabo

Miska
warzywa: fasola szparagowa zielona, ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, Aescin

Dawałaś filmik z opuszczania? Boli pewnie po słabszej stronie? Musisz, Mała, wyczuć plecy, bo na łapkach dużo nie ugrasz Masz gumę, postaw sobie jakieś podwyższenie przed drążkiem, ustaw się odpowiednio - polecam jednak nachwyt, wypnij klatkę do przodu, to te łopatki się automatycznie ustawią do porządku i powinno być dobrze

Wiosło - ja też się trochę bujałam z tym ćwiczeniem, próbując coraz to bardziej innowacyjne wersje Najlepiej plery współgrały mi gdy ustawiałam się idealnie prostopadle do podłogi i nie bujałam ciałem. Ja wiem, że to ćwiczenie jest dynamiczne, ale tak mi było najlepiej. Ty również sobie popróbuj. I zwróciłabym uwagę na to, że tak łebek odchylasz - staraj się nie tworzyć takiego kąta w odcinku szyjnym

I do michy dokładaj, bo idę o zakład, że ładny rekomp ma tutaj miejsce

I generalnie, hej-ho ->

Mis a więc po kolei:
tak, masz rację boli po słabszej stronie
filmiku z opuszczania jeszcze nie dałam, ale wiem, że powinnam, wczoraj zapomniałam wziąć aparat ze sobą do piwnicy
taboret podstawiam pod drążkiem, gumę zaczepiam o kolano ugiętej nogi, bo drążek jest nie za wysoko i muszę się opuszczać z ugiętymi nogami,łapię drążek nachwytem neutralnie, wskakuję jedną nogą na taboret ustawiony obok, klatę wypinam. Z tym, że muszę wyczuć plecy to masz rację, bo sama odnoszę wrażenie, że one za mało pracują przy tym ćwiczeniu, chociaż z treningu na trening jest coraz lepiej.
Wiosło - nooo muszę pokombinować, jak nie pomagam sobie tułowiem to wiadomo mniejszy ciężar wtedy daję radę i mam wrażenie, że za bardzo wtedy czuję ręce. Ale spróbuję jeszcze tak jak piszesz, ważne żeby te plecy jednak porządnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Z tą szyją to masz rację, teraz już wiem czemu mnie trochę boli po wiośle

Do michy na razie nie będę dokładać, Szefowa zaleciła 2000 kcal to niech tak zostanie no czasem tylko pożrę coś dodatkowo, ale czysto żeby nie było rozkręciłam się i głód mi dokucza często

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-02-22 12:44:44