DUŻY PROBLEM Z DIETA

Witam chcialbym porposić o pomoc ponieważ ja obecnie mam dietę na mase z kompletna suplementacją idealnym treningiem, tylko w tej diecie nie moge dostarczać pustych kalorii czyli zero słodyczy napoi gazowanych itd. tylko rzeczy pełnowartościowe w żaden sposób nawet zapychając się tym nie potrafie wyrobić normy norma dla młodzieży w wieku 17-21 lat to od 3200kcal-3700kcal + ja każdego dnia do tego 3700kcal muszę dodawać 500kcal żeby masa wzrastała oczywiście beztłuszczowa podaje moje odżywianie:

1 śniadanie:
musli tropikalne w porcji 140Kcal
250ml mleka 3,2%- 150kcal
Banan 150g po obraniu- 140kcal

2 śniadanie:
2 bułki grahamki- 508kcal
ser żółty gouda 100g do bułek- 352kcal
banan 150g po obraniu- 140kcal

Obiad
pierś z kurczaka 150g papirus- 200kcal
ziemniaki 200g- 170kcal

Podwieczorek:
1 bułka grahamka z serem- 430kcal
pomarańcza 200g - 100kcal

Kolacja:
2 bułki grahamki- 508kcal
ser żółty gouda 100g- 352kcal
szynka konserwowa 50g- 55kcal

i czasem po kolacji albo po podwieczorku jogurt fruvita 400g- 388kcal

To moje pytanie jest takie ja ledwie się zmieszcze w normie a gdzie jescze dodatkowo te 500 kcal naprawde to co jem ja sie tym tak najem a kalorii nie wyrobie i w konsekwencji nie będe przybierał na masię więc prosze o pomoc !

Raz w tygodniu - to jednak zdecydowanie za mało.

Co do reszty j/w, przydalyby sie solidne korekty.

Masz słabo rozepchany żołądek. Jedz tak przez tydzień ewentualnie 2, to po tym okresie zmiescisz jeszcze nastepne 500kcal


Ja od siebie moge ci polecić płatki kukurydziane... w 100gram produktu jest 1600kcal

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-16 19:20:44

Raz, że nie wiem, po co Ci aż 4200kcal.
A dwa, Twój aktualny sposób odżywiania niestety wymaga korekty - bo nie zachwyca jakością.


Ja od siebie moge ci polecić płatki kukurydziane... w 100gram produktu jest 1600kcal

Płatki kukurydziane to syf. Poza tym, z kalorycznoscia tez namieszałeś.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-02-16 19:21:45

Podaj wage i wzrost... i oblicz ile potrzebujesz kcal dziennie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Czemu syf?? sorry miało byc 360kcal (tyle u mnie pisze na opakowaniu)


Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-16 19:24:36

za ponad miesiąc kończe 18 lat mój wzrost 185cm a waga 79kg

w kalkulatorze wyszło zeby utrzymac wagę to 3719kcal a 500kcal trzeba dodac codziennie do normy

To ile razy cwiczysz na siłowni? w ciagu tygodnia?

poniedziałek mam sporty walki kickboxing wtorek siłownia środa trening SW czwartek silownia piątek trening SW sobota siłownia a niedziela wolne

Twoja dieta wymaga poprawy.

Ogranicz znacznie jedzenie bułek z serem żółtym, a dorzuch np. ryby - nie masz w ogole omega3 w diecie.
Kwestie związane z tłuszczami niestety nie zachwycają.

Warzywa jesz? Masz braki w witaminach i minerałach.

Gotowe muesli, czy jogurty slodzone - to bardzo kwiepski wybór.

Owoce - wyłącznie banany?

Musisz brac pod uwagę fakt, że kaloria, kalorii nie równa, podobnie, jak nie wystarczy zapewnić odpowiedniej ilosci b/t/w - ich zrodlo jest kluczowe.

sorry nie chciłem aż tak tego opisywać oczywiście jadam codziennie kapusta ziemniaki pomidor ogórek z owoców banany jabłka mandarynki pomarańcze dużo zeczy jadam które właśnie mają tych witamin jednak sporo tylko pr prostu nie rozpisywałem się tak

oczywiście ryby też jadam nie codziennie ale raz w tygodniu minimum