System,ektomorfik,masa

Witam
jaki system treningowy polecacie dla Ektomorfika, przy robieniu masy?
Pozdrawiam

na mase to jest dieta;) takze system nie ma wiekszego znaczenia.

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-02-15 03:17:01

Klasyka - FBW, 5x5, programy oparte o ćwiczenia wielostawowe/złożone - do wyboru do koloru. Ważne przy masie dla ekto (szczególnie w początkowym etapie) jest pamiętanie o odpowiedniej regeneracji - nie ciśniemy więcej niż te 9 serii na mniejsze i 16 serii na duże grupy mięśni tygodniowo.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Selosz w dniu 2013-02-15 08:48:44

Z takim stazem to rownie dobrze mozesz zrobic split 4 dniowy ...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij ankietę albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale, jak wyżej na masę jest dieta. Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Płeć : Meska

Wiek : 19

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : +2

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : mono,wpc,l-arginina,malto,bcaa

Ostatnio przerabiany plan: 4xtyg. klasyczny dla kulturysty

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordy 5x135kg przysiady, 5x~110 martwy 4x~105kg klatka


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2013-02-15 14:06:03

więc w czym tkwi problem ? ćwiczysz dwa lata, skoro masz dopracowaną dietę powinieneś nabierać masy.

No mam taki problem ze wygladam jak jakis kulturysta a tak naprawde chcialem bardziej wygladac jak taki kark przysobie zbity :P