cykl epi

siema !
Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak
A
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach
9. Russian twist ze sztangielką
10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian)
B
1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone)
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wspięcia na palce stojąc
9. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku
10. Skłony boczne ze sztangielkami

pierwszy tydizeń 3 obwody
dwa kolejne tygodnie 4 obwody
ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund
3x w tyg + 2 dni trening aerobowy

dieta przykladowo: (waze 102 kilo na 190 cm wzrostu staz 2 lata z przerwami ze wzgledu na kontuzje)mw 224 gr bialka ,102 tluszcze ,133 wegli

i teraz mam kilka pytan
1 jak powineinem jesc to epi pod moja wage od ilu kapsow powinenem zaczac ?
2 czy 6 tygodni wystarczy czy pociagnac 8 ?
3 czy nie mam w tej diecie zbyt malej ilosci bialka zeby dobrze wykorzystac to epi ?
-czy trening act jest dobrym rozwiazaniem w polaczeniu z epi (nie chce pier...na zawal ;D)
4 w ktorym tygodniu powinienem dorzucic spalacz i czy np lipoburn albo venom 3 w polaczeniu z epi za bardzo nie podniesie mi cisnienia ?a jesli tak to jak zbic csnienie inaczej niz za pomoca czosnku oraz co zrobic gdy mam ekstremalnie wysoki puls po takim treningu act ,jak moge go obnizyc ?

dzieki za odpowiedz pozdro

płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, mleko wywalił totalnie...najlepiej to zrób omlet z owsianych i białek jaj na śniadanie

brakuje też zdrowych tłuszczy

przed treningiem ryż biały zamień na brązowy lub paraboliczny

kotlety z mięsa wieprzowego hmm lepiej daj filet z kuraka lub rybkę

to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze zbilansowane btw to będzie ok. u mnie redu przebiega bardziej intuicyjnie ;)

ps. miałem kiedyś okazję zamienić parę zdań z Benem Whitem amerykańskim BB wagi ciężkiej i on na redukcji wpieprza tylko ryby mi również ten system bardzo podchodzi



Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-16 22:00:53

kolego daj pełną ankiete.epi szamałem jak jeszcze latało za granicą i nie było wałowane i odradzam tego syfu nad syfami

Pikaczumba

odradzam tego syfu nad syfami

uzasadnij bo dobre epi z syfem niewiele ma wspólnego

wystartowałem epi chaparral labs razem z heparegenem a watroba nap*****lała jak po weekendzie majowym przez 2 dni.potem przerwałem.i wystartowałem po tygodniowym stosowaniu heparegenu.

To, że wątroba Cie napyierdalala nie jest podstawą do mówienia, że coś jest syfem. Miałeś gównianą profilaktykę i taki był efekt. Hepa nie jest dobrym rozwązaniem by przyjmować go w czasie cyklu na oralach...po jak najbardziej. Istnieje też coś takiego jak pre-cycle therapy, które robi się 1-2 tyg. Słaba profilaktyka = problemy.

no nie wiem kolego czy hepa jest słabą profilaktyka na cyklu z orali.ludzie sie łapia za prohormony a w szczególnosci małolaci i potem jest płacz na forach.

Uważasz, że samo hepa to jest dobra profilaktyka ? no bez jaj...poza tym czytaj co napisałem, że nada się po cyklu a na nie jest najlepszą opcją, tak w ogóle hepa to już stary środek jest kilka lepszych subst.


Do autora: kup sobie jakiś preparat wieloskładnikowy typu cycle assist z PXS lub z CEL bądź Livermilk z AD. Uruchom go tydzień przed cyklem i leć do samego końca z epi.

1-7 epi 40mg ed

Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-15 15:51:52

ups sorry zapominalem o ankiecie

męzczyzna
Wiek :29
Waga : 102
Wzrost : 190
Obwód klatki : ok 120
Obwód ramienia : 44-45
Obwód talii : 96-98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdecydowanie za duzy
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca -mala aktywnosc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, poprzedni plan split 2x2 przed kontuzja,teraz od poniedzialku zamierzam machnac act
Odżywianie : dieta z dobrej jakosci skladnikow ,od poniedzialku dokladnie liczona co do grama ale slabosc do weekendowej pizzy ;p
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jajka gotowane ;D
Stan zdrowia : podwyzszony puls podczas zbyt intensywnego wysilku ,cisnienie niby idealne ale nie mialem okazji zmierzyc go podczas wysilku kiedy zdaje mi sie ze jest za wysokie (huczy w glowie )
w ciagu ostatniego roku mialem 2 razy noge w gipsie i kontuzje nerwu strzalkowego wiec nie wiem co jest nie tak ale moje nogi sa podatne na kontuzje w okolicach stopy /sciegna achillesa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : storm/shock ,zma ,bcaa ,wpc to wszystko obecnie + flexit nutrendu
spalacze :animal cuts ,lipoburn przed wakacjami -efekty po lipo mialem wysmienite
omka ,deka ,meta jakies 7 lat temu od tamtego czasu nie tykalem saa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : ketogeniczna oraz ostatnio dieta o podwyzszonej kalorycznosci (troche przesadzilem i mialem spora nadwyzke )

spalacz możesz dać od samego początku...

białka wystarczy o ile jest to z dobrego źródła (zwierzęce itp.)

jak zaopatrzysz się w dobry preparat wieloskładnikowy nie będzie problemów z ciś itp. lub wystąpią w bardzo małym stopniu

polecial sog ,poszukam sobie tych cycle assistow ;)

mam ejszcze jedno male pytanko ..