Super serie na ramiona

Witam. Znalazłem stary wątek z owym planem na ramiona jednak prosilbym o wytlumaczenie jednej rzeczy :)

Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10


Superseria 2:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10


Superseria 3:
Uginanie na lawce skośnej 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10

Jak wyglądają ćwiczenia w ostatniej superserii?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 

co ważne w uginaniu na ławce skośnej to ramię ma być cały czas pionowo , a głowa ma przylegać do ławki

Dzięki.