Mnich963
Witam. Mam pytanie co mógł bym zmienić w moim planie:
Pon
Łydki
-wspiecia na palce (z obciażeniem) 4x12
-przysiady (z obciążeniem) 3x15
-wykroki (z obciażeniem) 3x12
-wyskoki do klatki piersiowej 2x12
Brzuch
-brzuszki 2x15
-przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12
-spięcia brzucha 2x12
Śrd
Klata
-pompki z plecakiem 3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15
-rozpietki 2x20
Barki
-uginanie ramienia z hantlem 3x20
-wyciskanie hantli zza głową 4x12
-uginanie ramon z sztangą stojąc 4x15
Pt
Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Plecy
-skłony ze sztanga na prostych nogach 3x12
-podciaganie (wiosłowanie). sztangi w opadzie tułowia 3x12
Pon
Łydki
-wspiecia na palce (z obciażeniem) 4x12
-przysiady (z obciążeniem) 3x15
-wykroki (z obciażeniem) 3x12
-wyskoki do klatki piersiowej 2x12
Brzuch
-brzuszki 2x15
-przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12
-spięcia brzucha 2x12
Śrd
Klata
-pompki z plecakiem 3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15
-rozpietki 2x20
Barki
-uginanie ramienia z hantlem 3x20
-wyciskanie hantli zza głową 4x12
-uginanie ramon z sztangą stojąc 4x15
Pt
Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Plecy
-skłony ze sztanga na prostych nogach 3x12
-podciaganie (wiosłowanie). sztangi w opadzie tułowia 3x12
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
Anonim
