redukcja tłuszczu

witam chciałbym zrzucić pare kg i wyrzeźbić sobie brzuszek...
mój współczynnik BMR wynosi 1974.12
KALORIE-3405.36
WĘGLOWODANY-55% 1872.95 kcal=469.24 gram
BIAŁKO 15% 510.8 Kcal=127.7 gram
TŁUSZCZ 30% 1021.kcal=113.51 gram..
Duża aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu :) dodam że gram dużo w siatkówkę i do tego biegam :) Moja prośba jest taka żebyście mi ułożyli dietę taką żebym w miare szybko spalił tłuszcz... i wyrzeźbić sobie brzuch.. :) Będe bardzo wdzięczny.. :)

1. Ankieta działu
2. Nikt Ci nie ułozy diety, poczytaj dzial odzywianie

Wypełnij ankietę - bmr bez wagi, wzrostu itp. nic nam nie da.
Poczytaj podwieszone - masz tam wszystko o diecie i treningu
Zwróć szczególną uwagę na 10 wskazówek żywieniowych - to jeden z najważniejszych tematów dot. diety
Wstaw zdjęcie - może potrzebujesz masy, a nie redukcji?
Ułóż dietę, postaraj się, my ocenimy
To samo trening
Zobaczymy co dalej.

zdjęcie już jest :) a dietę ułożę i wstawię :) i mi pomożecie :D ja myślę :D :D :D

nic na nim nie widać, wstaw je większe tu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.