Prośba o pomoc w redukcji dla osoby z zaleceniem diety niskobialkowej...

Witam
W końcu się zebralam w sobie, żeby napisać...
Chciałabym obiżyć mój poziom BF i generlanie poprawić sylwetkę. Ostanio próbuje na własną rękę, ale efekty są średnie więc zwracam się do Was o pomoc.
ANKIETA:
Wiek : 31
Waga : 60
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda, potem ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jakaś aktywność „ od zawsze” dawniej wszelkie zajecia fitness kilka razy w tyg, od ponad roku cwicze w domu, głównie Bodyrock 5-6x tyg, plus lato czasem rower/czasem bieganbie, zima narty
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany(lub mieszany) na słodko, grzanki z awokado lub miodem lub jajkiem na twardo, kasza jaglana z jabłkiem
Co lubisz jeść na obiad : warzywa pod wszelka postacią, zupy kremy z warzyw, zupy z kaszą, makarony i ryz (razowe), czasem ryba lub mieso
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, migdaly orzechy kokos z miodem i kakao, domowe ciasto (ale nie robie wiec nie jem)
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mleka i nabialu (jedynie czasem feta lub mozzarella jako dodatek
Stan zdrowia: dobry (niedawno robilam roszerzone badania krwi, hormony, mocz itp i wszytko jest ok) ale bardzo marznę (podobno to złe krążenie) mam skoliozę odc. piersiowego
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie zalecone probiotyki i glutagenics na poprawe stanu flory jelit
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie ćwiczenia typu bodyrock, cwiczenia z obicążeniami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, ale średnio regularnie
Stosowane wcześniej diety : raczej żadne konkretne, ograniczenie (ale nigdy drastyczne) jedzenia gdy chciałam zrzucić parę kg (jednak to bylo w czasach gdy bylam o wiele szczuplejsza niz teraz)- skuteczne, ale teraz chciałambym bardziej z głową, no i już w tym wieku nie idzie tak łatwo...

TRENING
Będę ćwiczyć w domu, takj ka do tej pory, mam piłke i hantle z obciążeniami (w sumie 20 kg) mogę dokupić coś jeśli uważacie że warto (np sztangę?)
Myślałam aby zacząć od treningu z piłką dla średniozaawansowanych 3 razy w tyg, na przemian z bodyrock 3x w tygodniu. Czy to dobry pomysł?

DIETA
Tu jest problematycznie troche...Po pierwsze nie za bardzo lubię mięso i mam mega opory, żeby je często jesć (ponadto nie chce jeść innego niż bio, które jest b drogie, co też jest pewnym ograniczniem) więc będę się starała czerpać jak najwięcej białka ze źródeł roślinnych. Nie chcę też jeść odżywek buałkowych bo staram się jeść naturalne, jak najmniej prztworzone jedzenie.
Ostatnio miałam problemy z przewodem pokarmowym (bulgotanie, bóle, nabrzmiały brzuch) zrobiłam badania flowy bakteryjnej jelit, które wykazały niedobór pewnych bakterii oraz nadamiar innych, niewłasciwe ph i zalecono mi probiotyki kiszonki i dietę niskobiałkową włąśnie w celu odkwaszenia organizmu...Dodam jeszcze, że wydaje mi się, ze taki stan rzeczy jest częściowo wynikime tego, że ostanim roku starałam się jeść codzinnie mięso, żeby przyjmować więcej białka, teraz z ulgą przestałam, bo to było wbrew temu jak jadałam "całe życie".
Czy w związku z tym taki rozkład: B 20% W 40% T 40% wydaje się Wam sensowny? Czy stwierdzicie od razu, że to bez sensu i mam spadać, skoro nie chce min. 33% kalorii z białka?

Na koniec gorzka pigułka w postaci zdjęć...

Zgóry dziękuję za jakiekolwiek zainterosowanie
dewi

J.w.
Kobieto, zrozum, że nkt tu z Twoim zdrowiem bawił się nie będzie.

Nie wiem, co to za powielanie mitów z tym olejem kokosowym Że niby tłuszcz nasycony? A jeśli tak, to co z tego, że nasycony, że niby śmierć przez miażdżycę grozi? Chyba nie doczytał o grupie średniołańcuchowych nasyconych tłuszczy ( ang. MCT medium chain triglicerides). Śmiertelnie niebezpieczne MCT znajduja się nie tylko w oleju kokosowym, ale i w mleku matki Dodaje się ich do sztucznych mieszanek dla niemowląt oraz stosowane są w leczeniu schorzeń układu pokarmowego u dorosłych (czyżby polityka mająca na celu utajone masowe mordy?) I jeszcze wiele innych zalet i zastosowań.
http://lmgtfy.com/?q=olej kokosowy mct

Może czas, żeby pan doktor zamienił książki z lat 80-tych na nowsze o 2-3 dekady?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-19 08:28:07

Obawiam się, że my tutaj niewiele zdziałamy. Przerosty flory bakteryjnej są poważnym problemem.
Proponuję skontaktować się z panem Łukaszem Kowalskim przez stronę getprimal.pl, który posiada odpowiednie kwalifikacje, wykształcenie, a przede wszystkim doświadczenie w pracy z osobami z problemami zdrowotnymi.

Powodzenia.

dziękuję za szybką odpowiedź

za szybko mi sie wysłałało. dzięki za namiary do pana Kowalskiego. W sumie wydaje mi się, że większość osób nie ma zrónoważenia we florze bakteryjnej jelit, tylko otym nie wiedzą. moja nierónowaga nie jest jakias poważne (1 bakteria nadmiar, 2 niedobor, niewlasciwe ph) tym bardziej, że w ogole nie choruję, nie miewam kataru nawet. zalecono mi probiotyki przed 2 miesiace i diete niskobiałkową tak jak pisałam. czy to naprawdę na tyle poważne przeciwskazanie, że nie pownnam tu pytać ?:(

Tutaj nikt nie podejmie się odchudzania osoby na diecie niskobiałkowej. Zbyt duże ryzyko ubytków w suchej masie ciała. Za takie coś może zabrać się dietetyk z dużym doświadczeniem.

rozumiem, przykro mi jest, ale poniekąd się tego obawiałam, choć miałam nadzieję, że bedzie inaczej... w takim razie podejmę jeszcze jedną próbę zanim skasuje mój wątek: napisz mi proszę jaką ilość białka uważacie za niezbędne minumum, żeby się podjąc konsultacji na forum? mi nigdy nie powidziano, co to znaczy niskobiałkowa dieta, nie dostałam żadnych wytycznych więc jeśli podałbyś mi ile to minimalnie musiałoby być (przy raczej nie zbyt cięzkim treningu jak ten z piłką) to ja bym się skosultowała z lekarzem, co on uważa na taką ilość. z góry dzięki

Skonsultuj ze swoim lekarzem co to znaczy dieta niskobiałkowa w Twoim przypadku.

tak właśnie zrobię

umówilam sie na srode z lekarzem

bylam dzis u lekarza, generalanie ciezka rozmowa...zapytalam ile moge jesc bialka wg niego, powiedzial, ze "rozsadne ilosci" "nie myslec o dietach typu Dunkan"itp o konkrety trudniej... powiedzial ze nie mozna powidziec ile dokladnie bo to sprawa indywidualna, ze jak mam sport to wiadomo ze wiecej, ze trzeba obserwowac jak sie czuje. W koncu ustalismy, ze mam jesc min pol kg warzyw dzinnie i nie przekraczac 1,5 g bialka na kg ciala oraz badac ph mocz co jakis czas i jesli bedzie coraz kwasniejsze to modyfikowac diete odpowiednio

dodam jeszcze ze na poczatku zalecono mi diete niskotluszowa i niskobialkowa (to zalecenia z laboratorium gdzie robilam badania) jak byla potem u lekrza (ten sam co dzis) i zapytalam co mam w taki mrazie jesc i ile to powiedzial, ze wg niego to mam jesc wrecz wiecej zdrowych tluszczy bo skoro marzne to mam zle krazenie, a to moze byc powiazne z tym ,ze jem za malo tluszczy. Gdy zapytal mnie jakie jejm tluszcze i wymienilam miedzy innymi olej kokosowy to mi kazdal jak najbardziej ograniczyc, ze zly, nie chcialo mi sie dyskutowac, bo po co...wiec mam metlik w glowie. Moze cos popowiecie. Dodam jeszcze raz ze te zalecienia nie wynikaja z zadnych chorob nerek czy cos, jestem zdrowa, celem tych wskazan bylo to bym miala diete ktora poprawi flore bakt, jelit.