Zrzucenie cm w udach i biodrach. Pomocy!

Witam wszystkich forumowiczów!
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu/polecenia ćwiczeń mających na celu redukcję cm z wewnętrznych ud i bioder.
W tym roku kończę 18 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę ok. 56 kg. W tym roku od maja do lipca odchudzałam się z wagi 65 kg i straciłam wtedy lekko ponad 11 kg. Potem zrobiłam sobie kilku miesięczną przerwę no i troszkę mi przybyło na wadze, obwody tylko + 1 cm..więc nie było bardzo źle.
Teraz chciałabym ponownie stracić kilka kg-o ile to możliwe to najwięcej z wcześniej wskazanych partii mojego ciała(tak przynajmniej z 5 cm),bo zawsze ich w sobie nie lubiłam :(
Moje wymiary: 86-58-93 cm, udo: 52,5 cm

Mam już dietę, a nawet kilka do wyboru ( ok 1000-1200 kcal). Chodzi mi jedynie o jakąś pomoc w sprawie treningów i ew. suplementacji skierowanych na wewnętrzne uda i biodra+pośladki. I coś jeszcze na wyszczuplenie rączek w okolicach bicepsów.
Załączam swoje zdjęcie.

Z góry bardzo dziękuję wszystkim za pomoc :)

Daj dietę w formie zrzutu po treningu to eksperci Ci pomogą bo nie sądzę zebyś miała odpowiednią przynajmniej u mnie tak było

Miałam dobrą dietę w tym okresie jak się odchudzałam (maj-lipiec). Wraz z ćwiczeniami na całe ciało - działa bez zarzutu. W końcu schudłam ponad 11 kg w ciągu 2,5 miesiąca. Teraz się nie odchudzam-zdjęcia aktualne. Obecnie chciałam się skupić na odchudzeniu bioder, wewnętrznych ud i pośladków.

Ale załączam dietę:

I śniadanie ( do wyboru 3 ):

-4 łyżki stołowe płatków owsianych + 250g kefiru + 4 śliwki suszone
-40g płatków kukurydzianych + szklanka mleka 2%
-50g ryżu brązowego + 150g jogurtu owocowego

II śniadanie

-jedno duże jabłko/ew. dwa małe

obiad:
-50g ryżu brązowego
-200g warzyw gotowanych
-90g piersi z kurczaka gotowanej lub pieczonej bez tłuszczu
Czasami również dodaję odrobinę jogurtu naturalnego do smaku.

kolacja:
serek wiejski 200g


Zmieniony przez - yenneefer w dniu 2013-02-10 18:06:33

Zmieniony przez - yenneefer w dniu 2013-02-10 18:07:51

Tym nawet bobra byś nie wyżywiła.. Ile tu jest? 1000 kcal?

to jednak miałem rację co do diety

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór jest bodajże podany w tym dziale, w spisie najważniejszych linków. Daj bilans na zero i zostań na niej z miech, półtora, bo prawdopodobnie rozregulowałaś sobie metabolizm. Możesz też zajrzeć do działu Ladies, tam Ci doradzą lepiej.

Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe tłuszczu
Trzeba ćwiczyć całe ciało.

Zapraszam do działu Ladies https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-10 20:48:42

Moje wymiary: 86-58-93 cm, udo: 52,5 cm przy wzroście 170cm? gdzie ty widzisz patologię?

Zanim zaczniemy rozmawiać, to lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html