CO brac na mase

Dla lepszej pompy na treningu...ponoć.

DOkladnie tez nie robzumiem po co bialko przed trenigiem, ale niektorzy polecaja :/


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

Bialko:
Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto czynnikiem ograniczajacym synteze bialka, spozycie przed treningiem posilku bialkowego zwiekszy dostawe aminokwasow do wlokien miesniowych. Badania dowiodly skutecznosc przedtrenigowego drinka proteinowego.

Dostawa aminokwasow okazala sie znaczaco lepsza podczas wykonywania cwiczen kiedy spozylismy przedtreningowa ich dawke niz kiedy zrobilibysmy to tylko po zakonczeniu cwiczen. (Tipton, 2001).
Istnieje takze znaczaca roznica w dostarczaniu aminokwasow do miesni w pierwszej godzinie po zakonczeniu cwiczen wraz ze spozyciem przedtreningowej porcji bialka ktora zapewnia znaczace korzysci dla nas.
Pobor aminokwasow przez miesnie jest dwa razy (!) wiekszy jesli wypijemy porcje bialka przed treningiem w porownaniu do spozycia bialka tylko po nim.
Stosunek zanikania fenyloalaniny ktory jest wskaznikiem syntezy bialka w miesniach z aminokwasow pozyskanych z krwioobiegu byl znaczaco wiekszy kiedy spozylismy bialko przed treningiem.
Te rezultaty wykazuja ze reakcja syntezy bialka - kiedy jako rozwiazanie uznajemy spozycie protein natychmiast przed cwiczeniami silowymi - jest lepsza - niz kiedy spozylibysmy bialko tylko tuz po ich zakonczeniu, glownie dlatego ze wzrost syntezy bialka jest rezultatem zwiekszonej dostawy aminokwasow.

Przed- i potreningowa suplementacja jest istotna jesli ktos chce zmaksymalizowac anaboliczne dzialanie cwiczen silowych. Przedtreningowy posilek powinien byc bogaty w szybkowchlanialne proteiny. Zapewni to najwyzszy poziom dostawy aminokwasow do wlokien miesniowych. Weglowodany moga byc takze spozyte do zminimalizowania strat glikogenu podczas cwiczen oraz do powstrzymywania hormonow odpowiedzialnych za katabolizm. Powinnismy tazke unikac tluszczy w posiku przedtreningowym chyba ze celem jest wytrzymalosc.

oto tlumaczenie Kanarka....

a wiec jak widac sa rozne szkoly brania....

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

No to wszystko jasne super...trzeba bedzie przemyslec w takim razie


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

przykro mi ale jestem z domu ze jem to co mi mama da wiec na jaka kkolwiek diete nie ma mowy jem to co jest nie moge jej powiedziec by mi robila cos innego napewno rozumiece wiem ze moge poprostu jesc wszystkiego wiecej i tak robie . dlatego chcem cos na wspomozenie gainera juz bralem brałem olimp gainer MCT ktos mi go polecil ale nie mialem po nim jakis wiekszych efektów. dleczego nie kreaatyna własnie na nia liczylem:(( mam zamiar sobie kupic kretke i powiedzcie mi moze co do niej???

Jeżeli jestes nowy na forum kliknij W prawym dolnym rogu) Tu>>>>

ziki2000 - widze ze chwytasz wiedze
to dobrze
pozdrawiam i nie mam nic do dodania a jesli ktos jest chetny wiecej info na ten temat - zapraszam do Alternatywnej Drogi - lub tutaj ...jesli znajde chwilke ...


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek dokladnie:)

A do kretki mozesz dodac gainerka koniecznie jezeli mowisz ze ciezko u ciebie z dieta...jak masz kase dokup jeszcze glutamine moze byc olimp...
Wiesz na poczatku tez myslalem jak ty ze napewno mama sie nie zgodzi zeby dla mnie specjalnie gotowac oddzielnie..ale jak powiedzialem o diecie to nawet mnie wspierala pogadaj a moze akurat bedzie dobrze:)
Ale bez diety jest ciezko osiagnac dobre efekty nawet zebys bral koks...zastanow sie nad tym...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Do kreatynu daj glute i gainera....staraj sie z ta dieta to bardzo wazne...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

a kreatyny wcale nie trzeba przyjmowac z weglami prostymi ...ale nie bede wszczynal kolejnej wojny mozgow

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek dobra dobra wiesz cos czego my nie wiemy:) dawaj info o tym jak cos masz...:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>