Paweł , Strong man , początki- moc .

Wiem , nie o to Ci chodyi , to jest suwnica pokayzzwaem suwnice , a szmit wiadomo jak wyglada .

Dzisiaj Martwe

12x 100kg
10x 120kg
8x 140 kg
4x 150kg
2x 170 kg
poszło tak o , tylko w domu robiłem i na jednej stronie sztangiii byl odważnik 60 kg , a na 2 stronie 2x20kg i 2x10 np ... wiec troche źle :)

I barki stojac
12x 50kg
8x 70 kg
6x 75kg
4x 95 kg

pozniej wznosy stojac
4 serie 20kg po 12 powtorzen
Kaptury
12x 100 kg
10x 120 kg
8x 140 kg
4x 160 kg
Suple te co zawsze , trening ponad planem .

Miska to tak na oko
1 posiłek
300 ml 2% + 100g płatków
3 jajka omlet
+ 15g rodzynków


2 posiłek

Serek wiejski kromka razowego + kawałek jakiejs szynki .

3 . 4 jajka gotowane , + woreczek ryzu
4. Zupa taka no nie wiem jaka :d ziemniaki, pieczarki marchew wszystko z 300 ml zupy z warzywami .

po treningu
100g ryzu 2x wiejskie po 200G i jajko

Teraz cos zjem i ide spac , pozniej mam 18 u kumpla . pozdrawiam

TomQ


" część przednia "


Lece do jutra , pozdrawiam

A może dasz jakieś swoje foki żeby było widać sylwetke i ogl bo fakt to dość imponujące wyniki, jak na taki staż..Może zrobisz jakiś filmik z treningu pokażesz te spore ciężary ;]

Zrobie moze w srode lub w piątek , ale watpie bo sam jestem zawsze na siłowni :D moge zrobic suwnice z tymi 360 kilami :D bo , trzymam w reku telefon a nogami wypycham w gore tak moge :)

telefon można położyć gdzieś ;] zawsze się da:P a tak ogólnie to szacunek bo ciężary spore jak dla mnie..

Specjalnie dla Ciebie , sprobuje Zrobić z martwych ciągów w środe

zechcesz wyjaśnić czemu się otłuszczasz? Tłuszcz nie dźwiga.

Nie otłuszczam sie .

wcale.
120kg na klatke przy wadze 125...w ciagu zaledwie 200 i w siadzie analogicznie. Jak na ta wage jest na prawde krucho.

A w pół roku , dałbyś radę ? zaczynając na "klate" 60kg .. w poł roku poprawiłem to o 100% w siadzie było 90kg .. teraz 200 moze nawet i juz ponad , a martwych nie wiem ile było na początku , zacząłem je robić dopiero do stycznia tego roku , zaczynałem od 100 kg podniosłem 10 razy dołożylem 40 kg podniosłem 6 razy pozniej 20 4 raZy i dołożyłem jeszcze 20 kg i tak wyszło 180 ... mysle ze to jest dobry wynik jak na 1 raz ciągów