18 miesiecy stazu

Witam,
trenuje juz od jakiegos czasu lecz zaczynajac nie mialem kompletnie zadnej wiedzy dotyczacej diety i suplementacji. 5 miesiecy temu poszedlem po rozum do głowy i zaczelem czytac forum i zdobywac wiedze. Cale zycie walczylem z lekka nadwaga i chcialem pokazac moje efekty z dieta i odpowiednim treningiem. Wszystkie info o mnie na moim profilu. Teraz wskakuje na mase i za jakis czas wstawie zdjecia z postepami w tym kierunku :)

http://imageshack.us/photo/my-images/35/img0220iy.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0226hf.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/217/img0228xz.jpg/

A tu zdjecia przed redukcja
http://imageshack.us/photo/my-images/838/34673424.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/217/78558733.jpg/

Zmieniony przez - Dramlir w dniu 2013-02-09 15:40:52

Zmieniony przez - Dramlir w dniu 2013-02-09 15:42:17

ankieta działu, a jak dla mnie to jestes po prostu niedozywiony.

wszystkie info o mnie sa na moim profilu. Napisalem ze to pierwsza przemyslana redukcja teraz zaczynam mase wiec sie "dożywie" :)

To podaj tez tutaj za poł roku dane w profilu beda nieaktualne.
Taka co ty miałes nadwage to mozna było spokojnie z nią masować z głową

Zmieniony przez - panalbin w dniu 2013-02-09 16:15:28

Jak wyżej. Ale dorzucisz mięsa będzie git.

Nie zaniedbuj pleców bo gładkie jak u pazia;) Tak jak ludzie wyżej: masuj z głową, bo teraz choć zarysy są jest szczupło

Wiek 20
Waga 70
Wzrost 181
Staż treningowy 18 miesiecy
Obwód ramienia 35
Obwód klatki 100
Obwód Pasa 77
Wyciskanie leżąc 110
MC 120
Przysiad 90

dieta i trening juz ulozona od jakiegos czasu wiec teraz tylko wytrwalosci mi potrzeba :) a co do plecow to wiem ze wiele mi brakuje ale moze w innej pozie bedzie korzystniej widac :)

Ćwiczysz nogi?

wiadomo :D tylko ze po redukcji niema co pokazywac tych patykow :P po zakonczonym okresie masy zrobie zdjecia kazdej partii dokładnie

Jakie ćwiczenia robisz na brzuch ?

tak jak panalbin przy wzroście 180 cm i wadze 70 kg, przysłowiowa krata na brzuchu to żaden sukces, więc pytanie kolegi wyżej jest bez sensu


nie wiem w ogóle po co była ta redukcja, mogłeś po prostu ćwiczyć, żeby zwiększyć wagę, poprawić siłę, zbudować i zarysować mięśnie,a potem ciąć, ale każdy jakoś zaczynał i uczymy się na błędach - także powodzenia w dalszych bojach