Pomóżcie mi w diecie

witam chciałem zasięgnąć porady w diecie przectawie wam produkty które mogę wykorzystać i mam nadzieję ze pomożecie mi co i kiedy mam jeść w jakie pory dnia dodam jeszcze ze w szkole jestem od 7:20 do 15:20 z góry dzięki za pomoc a więc tak

RYŻ-100g(WW-76,8.B-6,7.T-0,4)-360kcal
KASZA GRYCZANA PRAŻONA-100g(WW-72,4.T-1,45.B-14,1)-359kcal
PŁATKI OWSIANE-100g(WW64,0.T7,0.B12.0)-364kcal
PESTKI Z DYNI-30g(WW3,81.T13,74.B7,35)-166,80kcal
oRZECHY WŁOSKIE-40g(WW7,2.T24,1.B6,4)-258kcal
RODZYNKI SUŁTAŃSKIE-40g(WW28,0.T0,2.B0,9)-111kcal
SŁONECZNIK ŁUSKANY-40g(WW10,0.T17,0.B10,0)-224kcal
FILET Z KURCZAKA-100G(WW0.T0,5,3.B21,5)-200kcal
TWARÓG PÓŁTŁUSTY-100G(WW3,7.T4,0.B18,0)-123kcal
TWARÓG PÓŁTŁUSTY-100G(WW3,7.T4,0.B18,0)-123kcal
JOGURT NATURALNY-400G(WW25,0.T10,0.B17,6)-264kcal
koktail bananowy(ww94.B51.T29)-835kcal
3 jaja całe niewiem w jakiej ilosci
chłeb razowy niewiem w jakiej ilosci

oj na latwizne probujesz isc,poczytaj tematy podwieszone,tam jest wszystko opisane i uloz diete i wrzuc to sie ja poprawi...musisz zrozumiec ze sam musisz nauczyc sie odpowiednio odzywiac

ok

7:00
płatki owsiane-100g
jogurt naturalny-400g
3 jaja całe

9:30
Ryż-100g
pestki z dyni-30g
rodzynki sułtańskie-40g
6 kromek chleba z twarogiem

12:00
orzechy włoskie
dalej niewiem

14:00
niewiem co tu wsadić

16:00
filet z kurczaka-100g
kasza gryczana-100g

17-18;30-trening

19:00
koktail bananowy
twaróg-100g

co o tym sądzicie moim zdaniem do bani

slabo czytales tematy

zrób to według siebie jak powinno być bo ja nie mam pojęcia

założyłem ten temat ze względu na to że nie mam pojęcia o układaniu diety miałem nadzieje że wy i pomorzecie

ja rozumiem ze nie umiesz,kazdy od czegos zaczynal ale slabo czytasz tematy https://www.sfd.pl/temat373792 

https://www.sfd.pl/temat373792 

https://www.sfd.pl/temat314751