dieta ocena.

Ćwiczę 2 miesiące. W pierwszy miesiąc podlało mnie 4kg tłuszczu. W drugi miesiąc nie przybrałem ani kg masy..
172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal
ww 4,4g/kg mc
białko 2,5g/kg mc
tłuszcze: 1,3g/kg mc
3 treningi w tygodniu po 1h
(wcześniejsza dieta na 2150kcal)

Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja fat'u za kilka miesięcy.

Proszę o drobne wskazówki czy ok.



edit: warzywa nie dodawałem, ale jem w posiłku przed treningowym

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-04 21:29:13

Zamiast szynki daj normalne mięso, wywal miód i odżywkę białkową, zamiast odżywki daj normalne źródło białka, dodaj warzyw.

nie mogę dać mięsa zamiast szynki bo ten posiłek akurat jem w szkole, poza tym nie starczy kasy, ale co-nie może być? // dlaczego miód wywalić, do placków owsianych robi za słodzik, inaczej to nie przełknę, ta odżywka to jest zaraz po treningu czyli o 18:00 a posiłek jest potem o 18:30 i jest tam kurczak, czy nadal mam ją wyrzucić?

Zamiast szynki możesz dać normalny kawałek mięsa, wyjdzie nawet taniej niż wędlina. Miód to czysty cukier, daj już zamiast niego słodzik, albo jedz owsiane z mlekiem czy wodą. Odżywka jest niepotrzebna, skoro w miarę szybko posiłek.