thorin - dziennik redukcyjny

Dzisiejszy trening :
Nowa siłownia S4 - pierwszy raz w niej byłem
Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p, 7p (ostnia seria + 5 samych opuszczań powolnych)
Prostowanie ud siedząc 12x(100, 110, 120 - waga chyba w funtach)
wyciskanie nogami siedząc 12x(100kg, 120kg - tu już w kg)
wyciskanie na klatkę 12x(60,70,70,70 kg)
Rozpiętki na maszynie 2x12x35kg
Wyciskania żołnierskie 4x12x40kg
2 serie triceps
2 serie biceps

Męczący trening - ciekawe jak to będzie wyglądało jak pozbędę się glikogenu mięśniowego - no ale taki cel. Czy powinienem może zmodyfikować trening czy dalej FBW 3x wk + aero w dnt

To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.

Hmm, 5x5 masz jakiś link, kiedyś mi wpadło w oczy, w 2 wersji FBW robię przysiady i martwy ciąg zamiast podciągania

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-02-02 00:51:23

Dzisiejsza miska, warzyw nie wrzucam do rozpiski ale staram się żeby choć trochę było.
Dodatkowo zmierzyłem poziom cukru po śniadaniu miałem 79mg/dl - jutro rano zrobie nowy pomiar - czy na CKD cukier powinien być coraz niższy - czy nie powinno to mieć znaczenia.






Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-02-02 22:01:00

Krzywy jesteś, byłeś u ortopedy lub fizjoterapeuty?

Po co Ci CKD, jak nawet nie wiesz, jak się za to zabrać? Jest obszerny art o CKD, wpisz w wyszukiwarce to wyskoczy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-02 22:20:55

Hubert, tak mam 17 stopniowe skrzywienie ale w wieku 27 lat to już się nic nie zrobi :( - a jak był czas na ćwiczenia to ćwiczyłem i generalnie zastopowało to dalsze krzywienie kręgosłupa. Generalnie przeczytałem sporo o CKD i cały mechanizm znam, jednak nie wiem dlaczego twierdzisz że nie wiem jak się za to zabrać - bo zapytałem o poziom cukru ?

Choćby dlatego, poza tym niepotrzebna Ci ketoza.

Wiesz, że treningiem na własna rękę tylko pogorszysz sytuację?

Hubert,
Ok, zrezygnowałem z diety zbilansowanej dlatego że jedzenie takiej ilości jedzenia szczególnie ryzów, kasz - było nie dla mnie - przemęczyłem się miesiąc z kawałkiem - chodziłem ciągle zapchany i pełny jedzenie 4-5 posiłku to było już wpychanie na siłę.
Teraz jestem już na tej 3-4 dzień i jest ok, poza chwilowymi bólami głowy. W opisie diety było że jest zarówno dla osób z wysokim jak i niski bf. Dlaczego nie dla mnie ?

Wystarczy ruszyć nieco metabolizm, BF masz nie tak duży więc łatwo by poleciało.

Wybij sobie z głowy martwe ciągi, przysiady i wszelkie ćwiczenia stojąc oraz siedząc. Dobrze byłoby znaleźć fizjoterapeutę, który ogarnąłby program treningowy i rehabilitacyjny.

No ale co wydaje ci się że da się to jeszcze skorygować ?. Czyli mam generalnie zrezygnować z wolnych ciężarów - oprócz WL