Biceps

Witam mam 16 lat i mam pytanie

Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu

mój trening na bic

uginanie ramion hantlom stojąc 10 kg 4 serie 12 , 10 10,8
Uginanie ramio chwyt młotowy 10 kg 2 serie 12 , 10
Uginanie ramion hantlom siedząc 10 kg 4 serie 12 , 12,8

Dodam tylko że na treningu nie dam razy więcej podnieść ten ciężar , może dodać te same ćwiczenia do tego tylko z mniejszym obciążeniem ? albo trenować 2 razy w tygodniu ?

Nie da Ci się pomóc z taką rozpiską, wina moze leżeć w całym treningu jak i w odżywianiu.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-01 18:13:57

j.w anubis ma rację , najlepiej się zarejestruj . Może chodzi Ci o popmpę po treningową tylko , że ona utrzymuje się do 30 minut , a potem schodzi to ramię jest mniejsze , nie zawsze musisz mieć zakwasy

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-01 18:21:58

no i zakwasy nie są wyznacznikiem udanego treningu.