TheReyshon
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków gimnazjum, lecz wtedy nie było to na poważnie, a bardziej jako zabicie czasu, dlatego też te treningi nie przyniosły wielkich efektów bo były niesystematyczne, oraz nie trzymałem się żadnej diety. Ale teraz, wraz z moim marzeniem postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie. Przez listopad/grudzień ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, lecz nie miałem wtedy ułożonego żadnego planu, więc ćwiczenia te opierały się na praktycznie tych samych partiach mięśniowych i nie miały czasu na regenerację. Lecz od 15 stycznia zacząłem ćwiczyć według planu który wam teraz przedstawię:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów (brama)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w
Uginanie w podporze o kolano: j/w
Na koniec treningu „Siódemki”
Środa:
Plecy:
Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem)
Wyciąg do klatki: 3s 8-10p
Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p
Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń
Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 powtórzeń
Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 3-4s 10 powtórzeń
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3s 6-8p.
Unoszenie sztangielek bokiem oraz przodem w górę: 3s 8-10p.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: j/w
Kaptury:
Hantle: 3s 10p
Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10p.
Przedramię (hantle): 3s 10p
Jak wygląda u mnie sytuacja z dietą? Krok po kroku staram się jeść jak najwięcej produktów typu jajka, ryż, kurczak, serki wiejskie itp. Z czasem przejdę na konkretną dietę, ale chcę po woli przyzwyczajać mój organizm do wyznaczonych posiłków o wyznaczonej porze. Jak na razie moja dieta polega na tym, że po samym przebudzeniu sięgam po serek wiejski z 1,5 łyżeczki dżemu (dla lepszego smaku), po każdym treningu wypijam sok z marchwi oraz jem pierś z kurczaka, ryż i sałatę lodową, natomiast co kilka dni na wieczór jem jajecznicę z 3 jajek na 2 kiełbasach i kilku pieczarkach z jakimś pieczywem. Co do suplementów itp to nie mam zamiaru żadnych spożywać, chcę ćwiczyć naturalnie.
Macie może jakieś sugestie co poprawić w moim planie treningu, bądź jakieś konkretne rady na temat żywienia? Bardzo mi się przyda wasza pomoc, bo nie ukrywam że w tym temacie jestem świeży, a wy na pewno jesteście w stanie mi strasznie pomóc. W kolejnych postach napiszę wam moje wyniki z moim ostatnich 6 treningów. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 17:51:25
Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 17:52:10
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów (brama)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w
Uginanie w podporze o kolano: j/w
Na koniec treningu „Siódemki”
Środa:
Plecy:
Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem)
Wyciąg do klatki: 3s 8-10p
Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p
Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń
Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 powtórzeń
Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 3-4s 10 powtórzeń
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3s 6-8p.
Unoszenie sztangielek bokiem oraz przodem w górę: 3s 8-10p.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: j/w
Kaptury:
Hantle: 3s 10p
Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10p.
Przedramię (hantle): 3s 10p
Jak wygląda u mnie sytuacja z dietą? Krok po kroku staram się jeść jak najwięcej produktów typu jajka, ryż, kurczak, serki wiejskie itp. Z czasem przejdę na konkretną dietę, ale chcę po woli przyzwyczajać mój organizm do wyznaczonych posiłków o wyznaczonej porze. Jak na razie moja dieta polega na tym, że po samym przebudzeniu sięgam po serek wiejski z 1,5 łyżeczki dżemu (dla lepszego smaku), po każdym treningu wypijam sok z marchwi oraz jem pierś z kurczaka, ryż i sałatę lodową, natomiast co kilka dni na wieczór jem jajecznicę z 3 jajek na 2 kiełbasach i kilku pieczarkach z jakimś pieczywem. Co do suplementów itp to nie mam zamiaru żadnych spożywać, chcę ćwiczyć naturalnie.
Macie może jakieś sugestie co poprawić w moim planie treningu, bądź jakieś konkretne rady na temat żywienia? Bardzo mi się przyda wasza pomoc, bo nie ukrywam że w tym temacie jestem świeży, a wy na pewno jesteście w stanie mi strasznie pomóc. W kolejnych postach napiszę wam moje wyniki z moim ostatnich 6 treningów. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 17:51:25
Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 17:52:10
Krzysztof Piekarz
szaunima
Anonim
Pandarek
v2mp1re
