trec cm3

witam Was,
mam szybkie pytanko, przeszukiwałem dział i forum jednak nie znalazłem odpowiedzi mnie satysfakcjonującej.. na początku powiem, że dieta jest (bilans ujemny lekko plus manipulacja węglami) oraz stała suplementacja bcaa. trenuję typowo wydolnościowo-siłówkę - fbw, cross fit , liczne aeroby - bieżnia i basen. aktualnie mała przerwa od sw. Nie zależy mi na dużej masie i zalewaniu. bardziej traktowałbym to jako wspomagacz, dalsza poprawa sprawności i wydolności, wzrost siły i może trochę masy też ale tylko czystego mięcha czy cm3 to dobry pomysł? spotkałem się z ogromem opinii pozytywnych na jej temat więc myślę nad jakimś małym cyklem.
Chodzi o suplementację tej kreatynki.

1) W dni siłowe bardziej polecacie przed i po czy z rana i po treningu, jest jakaś duża różnica jeśli chodzi o stężenie we krwi itp? mogę brać przed i po razem z bcaa, tak najbardziej by mi opowiadało? (łączenie wiem, że nie ma problemu, ale chodzi o zasadę)
2) jeśli w dzień planuję tylko aeroby np. 1h bieżni / interwały / basen to jak tu brać ? też w dwóch dawkach jak przy normalnej siłówce czy może jak w dzień nietreningowy?
3) przy sw suplementacja też wyglądałaby standardowo?
4) myślę nad cyklem nie dużym, chyba że efekty by mi na prawdę się spodobały to ewentualnie mogę wydłużyć , ale 250g pucha by stykła? przy 2x dziennie - ćwiczę właściwie codziennie to na 25dni (zależy od Waszych podpowiedzi suplementacji dziennej).


dziękuję z góry za wszelką pomoc!

Pozdrawiam

W dni z siłownią rano, przed treningiem i po treningu
Jeśli Aeroby to z rana, po aerobach, a przed basenem i po basenie.
2 x puchy ładny cykl zrobisz

hm tak podepne sie pod temat nie bedzie to za duzo? rano przed treningiem i po? Ja brałem zawsze rano i po treningu ( ekonomicznie wychodzilo) chyba ze lepiej brać tak jak podaleś, chociaż wszedzie czytalem ze przed sniadaniem i po treningu

oo, dziękuję bardzo. O to mi chodziło, ciekawa rozpiska. w takim razie muszę planować puchę 500g.
Ale aż 3 x dziennie muszę brać przy siłowym czyli tak jak na pudełku piszą tak? jest to konieczność takie ilości? (widzę Ampuł pyta o to samo heh )


Aha. i jako siłowy trening rozumiemy trening na siłowni, nie ważne czy to FBW czy cross fit prawda?

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-01-31 14:57:29

tyle ze ja bralem i biore zawsze tab cm3 to po 4 tab biore

4 caps dziennie to minimum i wtedy 50 dni suplementacji

tak tez napisalem: 4 rano i 4 po treningu a w DNT 4 rano tylko... ale tak jak Jabolcokk napisla nie bralem zeby 4 rano 4 przed treningiem i 4 po treningu..hm lepiej?

Można 3x dziennie ale po co, wystarczy rano i po treningu a tą porcję ( z przed treningu) lepiej dać w dzień NT po południu, tak aby dziennie brać 10g

To już lepiej podzielić te 10 gram na 3 porcje

Ja bym się tak nie rozdrabniał

hm mzoe ktos napisać jakie roznice beda miedzy braniem rano i po treningu a rano przed treningiem i po treningu