Pomocy z planem.

Poradzono mi, żebym ćwiczył 4x w tygodniu, 2x daną partię. Opracowałem taki plan:

Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki.
Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5
Rozpiętki na płaskiej- 2x10
Martwy ciąg- 4x10
Wiosłowanie sztangielką- 3x5
Przenoszenie- 2x10
Szrugsy- 3x10
Wspięcia na palcach- 3x15

Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi
Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10
Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

Sobota- klata, plecy, kaptury, łydki.
Wyciskanie na płaskiej wąsko- 4x3-5
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym- 3x 3-5
Rozpiętki na płaskiej- 2x10
Wiosłowanie sztangą- 4x3-5
Wiosłowanie sztangielką- 3x5
Przenoszenie- 2x10
Szrugsy- 3x10
Wspięcia na palcach- 3x15

Niedziela- biceps, triceps, przedramię, nogi
Przysiady- 4x10
Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

Ten plan jest w miarę dobry, czy jest przeładowany/niedoładowany?

Jest mega zły ułóż nowy bo tutaj nawet nie ma czego poprawiać.
ps. więcej nie znaczy lepiej

jw. tragedia. To, że będziesz ćwiczył 2 razy więcej nie znaczy, że urośniesz 2 razy szybciej heheh. Przetrenowanie wisi w powietrzu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.