FBW do poprawy!

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje !

-Przysiady z sztangą 3 serie
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
-Martwy ciąg 2 serie
-Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 2 serie
-Skłony na drążku 2serie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

To wzystko wykonywać 3 razy w tygodniu czy inaczej ?

I co z bicepsem/tricem ? (czy mam rozumiec że te partie mieśni będa rosnąć pomimo tego iż niema na nie żadnego konkretnego ćwiczenia)

I jeszcze co do podciągania... ma to sens jeżeli ja nie potrafię się podciągnąć nadchwytem nawet 2-3 razy?

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-01-30 13:27:19

Jakie przerwy między ćwiczeniami - seriami ?

No to chyba wszystko.

:)

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-01-30 13:34:36

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-01-30 13:38:30

3 x w tyg

bic tric jest ćwiczony w wielostawach z reszta ten plan jest na 6-8 tyg potem dołoży się cos :)

nie das rady ani razu??? no ale musisz się naumieć wybiz najmocniejszy chwyt i pomagaj nogami (stoleczek ławka) zrób choc 5 razy podciąganie za jakis czas dasz rade więcej :)

Aha jeszcze jedno - ile ćwiczen i ile serii na konkretne ćwiczenia ?

pytanie mam zajrzałeś do linku nad tematem??? celowo go wstawiłem gdyż jest tam opisane....

w8mp250

pytanie mam zajrzałeś do linku nad tematem??? celowo go wstawiłem gdyż jest tam opisane....

Przepraszam bardzo - przyznaje się że nie dokładnie ogarnąłem ten temat - ale teraz to już nie ważne , wszystko wiem.

Jestem właśnie po 2-gim treningu , i naprawdę jest OK , zakwasy dokuczają , po treningu jestem "pospinany" całkiem... lecz nie wiem co z tym podciąganiem gdyż jak wcześniej pisałem nie dam rady nadchwytem się podciągnać ani razu - a przy pomocy nóg nie wiem czy to ma sens gdyż nogi odawalą prawie całą robotę. Mogę te cwiczenie czymś zasąpić ?

wyciągiem możesz "zastąpić" - nic się nie stanie takiego ;)