szczupłe - wyrzeźbione - zgrabne ramiona

witam ;)
temat pewnie mówi sam za siebie...
no właśnie, co robić z ramionami?!? aby mieć szczupłe, ładnie wyrzeźbione, i oczywiście aby wyglądały na zgrabne.

chodzi mi tylko o ćwiczenia w warunkach domowych.
jeśli macie filmiki bardzo prosiłabym o przesłanie. dodam, że ćwiczenia które mam na filmikach bardziej mnie motywują, i staram się wtedy ćwiczyć dokładnie, niż takie które czytam i nie bardzo wiem jak mam wykonywać je aby było poprawnie!

pozdrawiam serdecznie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Powyżej w linku znajdziesz ćwiczenia na różne grupy mięśni. Hantle, gumy nadają się do warunków domowych.

Jeśli oczekujesz czegoś więcej niż filmików, gifów patrz regulamin.

dziękuje

Skleroza?
https://www.sfd.pl/...:::_ramiona_:::..._-t900164.html

mała ;)