Superseria, crossfit, brzuszki - Ocena.

Witam, postanowiłem połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ?


I Klatka piersiowa + plecy.
1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń.
2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce poziomej + podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń.

II Nogi.
1. Przysiady ze sztangą + mięśnie dwugłowe r11; maszyna. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń.

III Biceps +triceps.
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie. 

IV Barki + przedramię +brzuch.
1. Wyciskanie żołnierskie sztangi zza głowy + zwijanie przedramion podchwytem r11; sztanga. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max.
2. Podciąganie sztangi do brody + zwijanie przedramion nachwytem r11; sztanga. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max.
3. Unoszenie hantli na boki + brzuszki na ławce rzymskiej. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max.
4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max.
Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut.

+ Crossfit (na koniec treningu)

20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)


Brzuszki (3 rodzaje)
– Basic /
- Maszyna(uchwyt) /
- W zwisie na poręczy

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html