Boks, cos jeszcze?

twarog ni jest najlepszym wyjsciem po treningu, lepsze bylo by mieso/ryba + jakies zr.wegli jak ryz/ziemniaki/kasza, pewne ilosci tłuszczy tez moga sie znalezc w posiłku po treningowym

No tak ale jak pisalem, treningi mam wieczorami i nie daje rady jeszcze jesc kurczaka i ryzu czy czegos tam po treningu, takie jedzenie jest podczas dnia i przed treningiem ,a po treningu chce szybko cos wszamac, umyc sie i w kime

fat moze byc w posiłku potreningowym

twarog racja nie najlepszy wybor ale lepszy twarog niz nic

Hmm, to moge zrobic inaczej, posilek przed treningowy czyli makaron z kurczakiem daje potreningu a przed treningiem jem 300g bananow i 200g twarogu, i 11g orzechow

tez nie najlepiej ogolnie okolo treningowo twarog srednio pomysł, do tego te banany jak juz to po treningu ale nie jako jedyne zrodlo wegli...
poza tym co to za treningi, bo pisałes o boksie ale nic o silowni jezeli dobrze doczytalem, trenujesz tylko boks?

Tak, boks 5x w tyg, to jak wykombinowac z tym jedzeniem po treningu

w takim razie został bym przy takim rozkladzie jak miałes na poczatku skoro nie za bardzo masz to jak zmienic

Okej, to teraz pytanie co do supli dalej, jak mam brac 13g bcaaa, to lepiej 6g przed treningiem pol godziny i 7g podczas treningu czy moze lepiej wszystko przed albo w trakcie? Jak trenuje 5x w tyg to bcaa codziennie brac nawet w dni nie treningowe? To samo tyczy sie bety alaniny? zma codziennie a kofeina? tylko w treningowe?

mozesz wypic calosc przed treningiem , pijesz tylko w dni treningowe, mowa o bcaa oczywiscie,
ba codziennie 5g,
zma codziennie na wieczor,
kofeina wtedy kiedy potrzebujesz pobudzenia bo po to ja bierzesz tak?

Tak, chodzi o to ze czasami w nocy spie 7/6 godzin bo ma problemy ze snem, i czesto to nadrabiam podczas dnia i przed treningiem jak sie budze to zmulony jestem, kupuje kofeine z treca i tam pisze zeby brac ja 30min przed sniadaniem i 30min przed treningiem? To brac ja 2tab tylko przed treningiem czy moze 1 tab czy moze tak jak pisza? :D