Pomożcie - 18 lat 52kg

Chciałbym przybrać na wadze i wraz z tym nabrać masy mięśniowej. Do tej pory nie miałem żadnego do czynienia z siłownią itp. Dopiero od tygodnia postanowiłem coś zrobić ze sobą i znalazłem na internecie stronę : http://www.100pompek.pl/ i ćwiczę pompki oraz mięśnie brzucha według ich wskazówek. Prosiłbym o pomoc bo już nie wiem co robić. Na każdej stronie pisze co innego :/ Doradźcie.. Z góry dziękuję za każdą pomoc ;)

Ułóż sobie dietę bo to podstawa. Pomoc w ułożeniu diety znajdziesz w podwieszonych linkach , poczytaj trochę i jak już ułożysz to wklej ją tutaj , a eksperci z forum ocenią ją i pomogą w korektach ;)

Obawiam się że sam sobie nie poradzę :/

spróbuj ,poszukaj przykladowej diety ,planu , pozmieniaj pod siebie :) Jesli dasz troche od siebie napewno ktos CI tu pomoze ;) Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi !

Masz tutaj link do wskazówek dotyczących diety i treningów : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  Nabierz troche wiedzy , a póżniej zabież się za układanie diety , na sam początek oblicz swoje BMR tutaj link do kalkulatora : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak już wiesz ile kcal potrzebujesz do utrzymania obecnej wagi to podbij licznik o 300-600 kcal i spróbuj ułożyć sobię dietkę w kalkulatorze kalorii : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Tylko najpierw poczytaj jak układa się dietę itp ;)

Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to wal śmiało ^^

Mógłbyś przedstawić swoją dietę ??? ;)

Wejdz na mój profil tam znajdziesz dietę ;P

Trening polecam FBW