czy robię coś nie tak ?

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik

Wiek : 20

Waga : 69-70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

-ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg

Dieta : niedopięta do końca

Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90

Zażywane suplementy : białko/carbo

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych

przysiad - 90kg 3 serie po 10pow.
MC na prostych - 80kg 3x10
klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde
biceps - 17kg sztangielka 2x 12
triceps - francuz 27kg 2x10
barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10



Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem jakos przesadnie zalany tłuszczem czuć krate jak przejadę reką, ale przy normalnym rozluźnieniu wygląda to w moich oczach tragicznie brzuch wystaje dalej niż klatka z która generalnie mam problem bo chyba nic nie urosło przez te 3-4miechy a brzuch jakby czuje jakby był wzdęty cały czas.Poradźcie coś bo się powoli zniechęcam, gdy widzę że "masa" idzie ale tylko w bęben jak będzie trzeba wrzuce zdjęcia.No i jeszcze jedno ważę te niby 69-70kg a wyglądam na max 60 chyba FTW?

tzn. nie musze jeść tyle cukru ogranicze się tylko do tego wieczora gdzie twaróg bede wcinał i czytałem też ze mógłbym robić w taki sposób, że w DT carbo przed i po treningu a w DNT ograniczona ilość węgli co o tym myślisz? jednak jestem EKTO więc nie moge całkowicie pozbyć się węgli bo nic nie utyje

Varum

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik

Wiek : 20

Waga : 69-70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

-ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg

Dieta : niedopięta do końca

Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90

Zażywane suplementy : białko/carbo

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych

przysiad - 90kg 3 serie po 10pow.
MC na prostych - 80kg 3x10
klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde
biceps - 17kg sztangielka 2x 12
triceps - francuz 27kg 2x10
barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10



Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem jakos przesadnie zalany tłuszczem czuć krate jak przejadę reką, ale przy normalnym rozluźnieniu wygląda to w moich oczach tragicznie brzuch wystaje dalej niż klatka z która generalnie mam problem bo chyba nic nie urosło przez te 3-4miechy a brzuch jakby czuje jakby był wzdęty cały czas.Poradźcie coś bo się powoli zniechęcam, gdy widzę że "masa" idzie ale tylko w bęben jak będzie trzeba wrzuce zdjęcia.No i jeszcze jedno ważę te niby 69-70kg a wyglądam na max 60 chyba FTW?

Dopnij dietę, zwiększ zakres powtórzeń, wyrzuć carbo, zacznij biegać.

zamiast biegania mogłbym smigać na rowerku stacjonarnym, ale tak jak pisałem ważę ok 70kg a wyglądam na 60kg więc nie wiem czy jakbym zaczał biegać to by wiele ze mnie zostało bo wymiarowo jest bardzo sucho

zapomniałem dodać że po kazdym treningu jestem bardzo zmęczony więc to chyba nie o sam trening chodzi? i jesli chodzi o ten rowerek to ile razy w tygodniu powinienem go robić ?

po treningu 20 minut

zwiększ podaż tłuszczy w swojej diecie, bo domyślam się, że jest tragedia.
Z czasem też większa objętość treningu, ale dopiero z czasem

No co do tłuszczy to masz racje ,ale oliwa to drogi dodatek a i żołądek mam słaby i nie wiem czy to przełkne mógłbym dowalac do twarogu wieczorkiem troche słonecznika a tak z ciekawości czemu tak wspomniałeś o tłuszczach?

Bo zazwyczaj amatorzy przez dietę rozumieją "jeść same białko i węglowodany"

jakis tam tłuszcz w posiłkach jest ja nie trzymam się rygorystycznie diety tak wygląda przeciętny dzień

Musli + 30g białka z prochu

serek wiejski + kanapki szkolne (uczę się jeszcze dlatego to tak wygląda)

domowy obiad - zawsze mięso zmieniaki suruwka

40g carbo przed treningiem i 40 po

po treningu mięso + jakies węgle

200g twarogu daje 2łyżki cukru bo inaczej nie przełkne

btw. zdarza mi się podjadac słodycze do tego kawa czy herbata zawsze słodzona moze zrezygnować całkowicie z cukru? a CARBO które mam na 100g ma tylko 20g cukrow prostych reszta to cukry złożone

bo tłuszcz skutecznie spowolni metabolizm.
Olej lniany, zdrowe nasiona, orzechy, tłuste ryby.