Pomoc Specjalisty

Witam potrzebuje Specjalisty któremu będę mógł bezpośrednio wysłać swoją szczegółową dietę i będzie w stanie napisać mi w których godz. mogę wcisnąć tam swój trening na siłowni ;) pozdrawiam i czekam na zgłoszenie :)..

Wklejaj tutaj, na pewno ktoś kto się zna pomoże.

ale to jest 5 stron A4 wątpie żeby to schludnie wyglądało ;)

http://potreningu.pl/plany 

Jak chcesz mi dokupić abonament to z chęcią skorzystam ;)

wpisz tutaj schludnie i nie bedzie problemu

a koledze wyzej pewnie chodzilo o http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Na razie napiszę pon. i środę. bo muszę korekty wprowadzić do pt.
pon.
7:00
- tu nie wiem..?
-Jabłko (160g)
-Serek Twarogowy ziarnisty (175g)
9:00
-Bułki grahamki (115g)
-Tuńczyk w wodzie (45g)
-Sałata (17g)
-Papryka czerwona (40g)
-Ogórek Kwszony (35g)
-Masło extra (9g)
-Ser typu feta (17g)
11:30 obiad
- Mięso z ud kurczaka bez skóry (90g)
-Oliwa z oliwek (4g)
-Pomidor (80g)
-cebula (25g)
-Majonez Dekoracyjny winiary (4g)
-Ryż paraboliczny Sonko (70g)
-Jogurt Naturalny 2% (45g)
13:30
-Bułki Grahamki (80g)
-Ser błękitny Lazur (30g)
-Ser twarogowy ziarnisty (80g)
-Rzodkiewka (15g)
-Jabłko (140g)
15:30
-chleb żytni razowy (105g)
-masło extra (9g)
-ogórek (75g)
-mięso z piersi kurczaka bez skóry (90g)
-Grejpfrut (150g)
18:00
-bułki grahamki (115g)
-tuńczyk w wodzie (45g)
-sałata (17g)
-papryka czerwona(40g)
-ogórek kwaszony (35g)
-masło extra (9g)
-Ser typu feta (17g)
20:00
chleb żytni razowy (115g)
-Oliwa z oliwek (6g)
pomidor (180g)
- ser mozzarella lekka (85g)
ŚRODA :
7:00
-Bułki owsiane (80g)
-mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g)
-ogórek (70g)
-sałata lodowa (25g)
-Jogurt naturalny 2% (25g)
-Majonez (3g)
-Oliwa z oliwek (7g)
-Mandarynki (80g)
9:00
chleb żytni razowy (90g)
-jaja kurze całe 65g
-Oliwa z oliwek (6g)
-sałata (6g)
-ogórek kwaszony (25g)
-papryka czerwona (30g)
-kefir 2% (225g)
11:30
-ziemniaki średnie (420g)
-kefir 2% (70g)
-ogórek (70g)
-Oliwa z oliwek (4g)
-ser mozzarella (9g)
-jaja kurze całe 100g
13:30
-bułki grahamki (85g)
-pierś bez skóry (65g)
-ser mozzarella lekka (35g)
-Oliwa z oliwek (8g)
-pomidor (45g)
-sałata lodowa (25g)
-mandarynki 90 g
15:30
-bułki owsiane (95g)
-ser twarogowy półtłusty (70g)
-pomidor (50g)
-oliwa z oliwek (5g)
18:00
-chleb żytni razowy (90g)
-jaja kurze 65g
-oliwa 6g
-sałata 6 g
-ogórek kwaszony 25g
-papryka czerwona 30g
-kefir 2% 225g
20:00
-łosoś świeży 130g
-wino białe półwytrawne
-ryż paraboliczny sonko 50g
-papryka czerwona 60g
-papryka zielona 45g

a podsumowanie ile kcal i b/w/t

ale ja chce tylko pomoc polegającą na tym : gdzie mam wcisnąć trening a nie ocenić dietę ..

daj między tą 14 a 15:30 z resztą niewiemy wgl qw jakich godzinach możesz . Chodzisz do szkoły , pracy ?

teraz ferie i praktyki więc wolne non-stop prawie więc jak mówisz że ta 14 - 15:30 to nie ma problemu :)