Pytanie o siłownię w garażu.

A co sądzicie o obciążeniu z betonu? Jedni mówią że nie ma sensu a drudzy że jest ok.

Trzeba na nie bardzo uważać.

Masz odpowiedź na wszystkie pytania: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  I nie dziw się że na początek to tylko 3 ćwiczenia (jak każdy) Plan sprawdzony osobiście i lajk :)

sebo2211

A co sądzicie o obciążeniu z betonu? Jedni mówią że nie ma sensu a drudzy że jest ok.

Mówisz o kompozycie chyba? Nie polecam jak już się na takie zdecydujesz to najpierw je poważ osobiście. Jak już chcesz mieć dobre a tanie obciążenie to lepiej zakupić toczone jak nie chcesz rzucać kasą na prawo i lewo zawsze lepiej zainwestować w diete :)

Dzięki za porady Soowa i MojeImie, siłownię zacznę składać jak się cieplej zrobi bo teraz nie mam dostępu. Lekturę przeczytam i będę jechał od wiosny. Nie chcę trzymać diety profesjonalnej, ale po prostu jeść zdrowe regularne posiłki. Na stojaki to mam już pomysł jak zrobić i przejdę się do sklepu po rurki.

Aha jeszcze chciałem dodać że ten pierwszy trening mi nie odpowiada. Ćwiczyłem 3 miesiące na wakacjach więc nie jestem aż taki świeżak, zrezygnuję również z boksu ponieważ moim celem jest siła i masa mięśniowa. Chciałbym ćwiczyć normalny split. Mógłbym ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu.(Co do boksu i tak już wcześniej to rozważałem i doszedłem do wniosku że nie chce nic w tym osiągnąć tylko chciałem się podstaw nauczyć, jeszcze z takim trenerem co mam....)

Jak chcesz mam trening ułożony dla sb 3 razy w tygodniu więcej razy nie ma sensu ćwiczyć jak na masę bo mięśnie nie dają rady się zregenerować. Jak chcesz ten trening to Ci napiszę. Pozdro i miłej zabawy z siłką.

Jakbyś mógł to napisz. Tylko weź pod uwagę jakim sprzętem będę dysponował.

Plan FBW:
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg 3s MAX

Za tricepsa proponuję Ci Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 bo chyba wyciągu nie masz sam czasami zastępuję wyciąg pompkami lepszy efekt.

B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Wzniosy boczne sztangielek 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion stojąc 2s 10-8
Triceps: Francuskie wyciskanie (leżąc) 2s 12-10
Brzuch: Spięcie na wyciągu 3s 20-18-15 (tu bardziej na rzeźbę masy nie musisz pompować bo nie potrzeba chyba że jesteś bardzo chudy to zmniejszasz powtórzenia zwiększasz ciężar)


1,3,5,... tydzień: A-B-A
2,4,6,... tydzień: B-A-B.

Łydek nie musisz trenować bo pompują całe nogi ale jeśli chcesz to możesz sobie dołożyć ośle wpięcie do A.

Jak nie wiesz jak wykonać jakieś ćwiczenie to zapraszam na:
http://pomper.pl/cwiczenia-1-mezczyzna.html

I pamiętaj że z FBW nie ma lipy i sentymentów z obciążeniem :)
Plan układany specjalnie dla mnie przez kolegę trenującym od 14 roku życia MMA i Armwrestlin chyba nawet obecny mistrz amatorskiego AW.
Miłej zabawy i przyrostu masy.

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-26 10:27:48

Dziękuję bardzo, bardziej interesował by mnie normalny split. :D