Asior1
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od czegoś trzeba zacząć.
7:30 Śniadanie
500 ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami lub kasza manna, albo może 250ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami i do tego 2-3 jajka na twardo.
Później idę do gimnazjum
10:00 Jabłko
11:00 Obiad szkolny
tutaj nie mam niestety możliwości wyboru - jem co dają, ale poorcje zwykle zbyt duże nie są, dlatego dosyć szybk orobię się z powrotem głodny.
i tutaj są dwie możliwości dalszego przebiegu dnia
I. o 14:30 posiłek w domu
kompletnie nie wiem co to może być? zwykły obiad jeszcze raz? kanpaki?
16:00 Posiłek przedtreningowy
również nie mam pojęcia co to może być
później trenuje od 17:45 do 18:30 (głównie trening siłowy), pół godziny przerwy i drugi trening od 19 do 20:30 - koszykówka. (nie wiem czy zjeśc jakiegoś banana między treningami czy nie)
wracam do domu i mam około 21:15-21:30 posiłek potreningowy a zarazem kolacje.
II wariant dnia
15:30 posiłek po szkole a zarazem przedtreningowy
od 16:30 do 18 treing głównie siłowy później godzina przerwy (zjeśc banana?) i od 19 do 21 drugi trening - czysta koszykówka.
21:30 - potreningowy a zarzem kolacja.
Baardzo proszę o pomoc, doradźcie co mogłbym i kiedy jeść, z góry dziękuję za pomoc.
7:30 Śniadanie
500 ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami lub kasza manna, albo może 250ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami i do tego 2-3 jajka na twardo.
Później idę do gimnazjum
10:00 Jabłko
11:00 Obiad szkolny
tutaj nie mam niestety możliwości wyboru - jem co dają, ale poorcje zwykle zbyt duże nie są, dlatego dosyć szybk orobię się z powrotem głodny.
i tutaj są dwie możliwości dalszego przebiegu dnia
I. o 14:30 posiłek w domu
kompletnie nie wiem co to może być? zwykły obiad jeszcze raz? kanpaki?
16:00 Posiłek przedtreningowy
również nie mam pojęcia co to może być
później trenuje od 17:45 do 18:30 (głównie trening siłowy), pół godziny przerwy i drugi trening od 19 do 20:30 - koszykówka. (nie wiem czy zjeśc jakiegoś banana między treningami czy nie)
wracam do domu i mam około 21:15-21:30 posiłek potreningowy a zarazem kolacje.
II wariant dnia
15:30 posiłek po szkole a zarazem przedtreningowy
od 16:30 do 18 treing głównie siłowy później godzina przerwy (zjeśc banana?) i od 19 do 21 drugi trening - czysta koszykówka.
21:30 - potreningowy a zarzem kolacja.
Baardzo proszę o pomoc, doradźcie co mogłbym i kiedy jeść, z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
