FOTKI KLIMA:)

Dziekuje słodkara:)Heheheh ciesze sie ze ci sie podoba moja opalenizna:)Moze dasz mi swojego maila????;)Pozdrawiam Cię serdecznie:)Klimo:)

,,MaSa To PoTęGa,,

Macie fotke moich plecków:)Oceńcie....zaraz walne jeszcze dwie fotki!:)POZDRAWIAM:)KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,

Nastepna foteczka:)Oceniajcie....zaznaczam ze cwicze dopiero 6 miesiecy....i to na czysto:)KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,

Nastepna fotka:)Zobaczcie i oceńcie.....KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,

hehe..mail:)
no przecież wystarczy powiadomienie z sfd wysłać
i jakie tyłeczki????.....pupcie

Łysy nie podskakuj, bo dostaniesz łupieżu....

Ludzie pomagajcie mi:)Oceniajcie i mowcie co mam robic aby byc dobrym!:)Ja trenuje codzinnie tylko nie w niedziele,myslicie ze to dobrze?Czy lepiej co pare dni????Pozdrawiam.KLIMO


,,MaSa To PoTęGa,,

Uważam że lepiej co parę dni - nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mięsnie potrzebują też regeneracji.
Ja ćwiczę na 2-1-1-1-1
Czyli dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń dzień przerwy ,

Poniedziałek, wtorek - siłownia
środa - bez siłowni
czwartek - siłownia
piątek - bez siłowni
sobota - siłownia
niedziela - bez siłowni

Uważam, że na Twojej sylwetce można zbudować naprawdę piękne mięśnie - masz długie kości. Ale to wymaga czasu - nie śpiesz się - powoli wszystko przyjdzie.

Zauważyłem, że masz trochę okrągłe plecy - są pewne ćwiczenia na klatkę które to naciągną - zapytaj Michaila w dziale trening.


megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

Dzieki Megon:)Bede trenował tak jak mówisz:)Myślisz że za rok bedzie juz nawet,nawet?Jak bede intensywnie cwiczył?Pozdr.KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,

Oprócz intensywnych treningów należy też intensywnie regenerować organizm, odpowiednio go odżywiać zapewnić jak najmniej stresu.
1.odpowiedni trening i dieta
2.należyta regeneracja

Jeśli spełnisz pierwsze dwa punkty - rezultaty będa większe niż się spodziewasz.

Pamiętaj o śnie - jak możesz zdrzemnij się codzienie od 0,45 - 1,00 h
ma to zbawienny wpływ na poziom kortyzolu - hormonu który niszczy mięśnie.

"Zasada Potrzeby regeneracji"
Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów.



megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Zmieniony przez - megon w dniu 2003-08-28 13:30:34

Dzieki Megon:)O tym śnie to nie wiedziałem!Ale dobre:)Wiesz ja czesto jestem na siłowni koło 20-21 to potem odrazu ide sie wykapac i spac.Kurde z tym stresem bedzie trudniej;)Ale jakos sobie poradze:)Dzieki jeszcze raz.KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,