Szacuny
8
Napisanych postów
2022
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12054
Ludzie pomagajcie mi:)Oceniajcie i mowcie co mam robic aby byc dobrym!:)Ja trenuje codzinnie tylko nie w niedziele,myslicie ze to dobrze?Czy lepiej co pare dni????Pozdrawiam.KLIMO
,,MaSa To PoTęGa,,
!!!JEŚLI CI POMOGŁEM DAJ SOGACZA!!!
::!!MASA TO POTĘGA!!::
!!KOŁBASKOWO TEAM!!
Szacuny
30
Napisanych postów
1764
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5987
Uważam że lepiej co parę dni - nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mięsnie potrzebują też regeneracji.
Ja ćwiczę na 2-1-1-1-1
Czyli dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń dzień przerwy ,
Poniedziałek, wtorek - siłownia
środa - bez siłowni
czwartek - siłownia
piątek - bez siłowni
sobota - siłownia
niedziela - bez siłowni
Uważam, że na Twojej sylwetce można zbudować naprawdę piękne mięśnie - masz długie kości. Ale to wymaga czasu - nie śpiesz się - powoli wszystko przyjdzie.
Zauważyłem, że masz trochę okrągłe plecy - są pewne ćwiczenia na klatkę które to naciągną - zapytaj Michaila w dziale trening.
Szacuny
30
Napisanych postów
1764
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5987
Oprócz intensywnych treningów należy też intensywnie regenerować organizm, odpowiednio go odżywiać zapewnić jak najmniej stresu.
1.odpowiedni trening i dieta 2.należyta regeneracja
Jeśli spełnisz pierwsze dwa punkty - rezultaty będa większe niż się spodziewasz.
Pamiętaj o śnie - jak możesz zdrzemnij się codzienie od 0,45 - 1,00 h
ma to zbawienny wpływ na poziom kortyzolu - hormonu który niszczy mięśnie.
"Zasada Potrzeby regeneracji"
Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów.
Szacuny
8
Napisanych postów
2022
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12054
Dzieki Megon:)O tym śnie to nie wiedziałem!Ale dobre:)Wiesz ja czesto jestem na siłowni koło 20-21 to potem odrazu ide sie wykapac i spac.Kurde z tym stresem bedzie trudniej;)Ale jakos sobie poradze:)Dzieki jeszcze raz.KLIMO
,,MaSa To PoTęGa,,
!!!JEŚLI CI POMOGŁEM DAJ SOGACZA!!!
::!!MASA TO POTĘGA!!::
!!KOŁBASKOWO TEAM!!