Tanka też marzy o FIT...

Eleganckie postępy

;D Trzymam kciuki (i powiadomki włączam )

Tanka, jakoś ominęłam Twoją tabelkę z centymetrami ... dlatego dopiero teraz OLBRZYMIE GRATULACJE! ładniutkie spadki!! a z ciężarami też pięknie idzie!!

Tanka, mamy ten sam wzrost Super spadki aż zazdrość zżera . Motywujące. Właczam powiadomki.

Łohoho... ale żeście mnie zmotywowały już nawet łapki tak nie bolą

nadrabiamy zaległości

TRENING

trening A
A. przy następnym treningu zrobię podejście do większego ciężaru
B1. szło lepiej niż przy pierwszym podejściu, ale technika i tak jeszcze daleko w lesie
B2. będę celować wyżej :)
C1. druga seria idzie naprawdę ciężko, więc jeżeli pocisnę w przysiadasz, to tutaj nie licze na zbyt wiele
C2. celebruję
D. technike ćwiczem

trening B
A. mój faworyt serie właściwe nachwytem, 70kg przechwytem (w walce o powtórzenie przegrywają ręce - pierwsze odciski zaliczone )
B1. druga seria to walka, więc raczej nie poprogresuję na razie
B2. szło dzisiaj wyjątkowo słabo; przy ostatnich 5 powt w drugiej serii miałam problem z techniką..
C1. lepiej, ale czasem jeszcze brakuje równowagi - giry palą niemiłosiernie
C2. nie lubiem
D. przy piątej próbie -> gleba
+24min bieżnia +6min rowerek

MISKA
wczoraj i dziś to samo. śniadanie nazbyt rozkosznie, ale to dzieło małża, więc w cyc pójdzie



POMIARY

powód wzrostów raczej zidentyfikowany: @.




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-23 20:00:31

Piątkowe akcje z niestrawnością żołądka i weekendowy wyjazd w góry sprawiły, że kolejny trening odbył się dopiero dzisiaj...
Miska w weekend nieliczona. Przyznaję się do plasterka babki piaskowej mojej mamy i 5 sztuk ptasiego mleczka Z dobrych rzeczy: dużo machania po śniegu

TRENING

A. przysiad ze sztangą
40kg(10)/ 40kg(8)
30kg(15)/ 40kg(15)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg(12)/ 22,5kg(12)
20kg(15)/ 20kg(15)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
26,1(12)/ 26,1(12)
27kg(15)/ 42kg(15)
C1. suwnica
75kg(12)/ 95kg(12)
75kg(15)/ 95kg(15)
C2. prostowanie tułowia
12x cc/ 12x cc
15x cc/ 15x cc
D. plank
25s
32s
+20min bieżnia +10min rowerek (nogi mi się zbuntowały )
A. po łatwej rozgrzewce z gryfem 20kg w seriach właściwych dopadła mnie jakaś niemoc i sztangę musieli ze mnie ściągać. Jest ciężko.
B1. idzie coraz lepiej - sztanga już nie lata gdzie popadnie, ładnie czuję klatę, więc poszalałam z najniższym ciężarem, jaki mogłam założyć na gołą sztanguchę
B2. poprzednim razem ćwiczenie robiłam w bramie, teraz na czymś bramopodobnym, tylko węższym i zupełnie inaczej czułam ciężar
C1. 12x 95kg poszło z 3 krótkimi przerwami- nogi baloły jeszcze po przysiadach
C2. zaczyna mi się podobać
D. piekło brzuszyska

DIETA




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-28 19:40:38

TRENING
Trening B(3, 2 x 12)

A. MC
45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2)
40kg(15)/ 50kg(15)/ 70kg(5)
B1. wyciskanie sztangi stojąc
12,5kg(12)/ 17,5kg(10)
12,5kg(15)/ 15kg(15)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki
21,3kg(12)/ 25kg(12)
21,3kg(15)/ 25kg(15)
C1. wypady
6kg(12)/ 6kg(12)
6kg(15)/ 6kg(15)
C2. uginanie nóg leżąć
20,3kg(12)/ 23kg(12)
20,3kg(15)/ 20,3kg(15)
D. pompki
4
4
+15min bieżnia

Nie mój dzień. ręce styrane w nocy w pracy dały o sobie znać, przy 70kg coś nie szło i w ostatnich powtórzeniach zaczęłam robić koci grzbiet, więc odpuściłam żeby sobie krzywdy nie zrobić. Opanowałam wypady na tyle, że nie tracę równowagi - spróbuję zrobić progres przy następnym podejściu.

MISKA
Jako że padła mi waga, to przez najbliższe 3-4 dni miska będzie nieliczona - "na oko" realizuję jakieś stare miski. Czysto oczywiście

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-30 23:43:17

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-30 23:45:38

Ale ładnie spadło. Gratuluję.

jakie tam wzrosty, jest ladnie

Witam, gratuluję postępów :) Dla mnie takie ciężary to jakiś kosmos :) Życzę wytrwałości