Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Pas ładnie w dół poleciał oby tak dalej ;) będę zaglądać powodzenia ;)

wojtekpab-dzieki wielkie, no cos tam sie ruszyło.

Poniedziałek 21.01.2013 DT

1.Martwy ciag 5x10 Rampa
10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg
10x25/10x35/10x45/10x55/10x65 kg
10x30/10x40/10x50/10x60/10x70 kg

2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30 kg
10x35/10x35/10x35/10x35 kg
10x40/10x40/10x40/10x40 kg

3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
12x12.5/12x15/12x15 kg
12x15/12x15/12x15 kg
12x15/12x17,5/12x17,5kg

4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x10/12x10/12x15/12x15 kg
12x15/12x15/12x15/12x15 kg
12x15/12x15/12x17,5/12x17,5 kg

5.uginanie o kolano 3x10
10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg
10x7,5/10x7,5/10x10 kg
10x7,5/10x10/10x10 kg

6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10 kg
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 kg
12x15/12x15/12x15/12x15 kg

Aero - rower 20 minut , roweryk stacionarny.

Dawno mnie tu nie było :) chyba najwyżczy czas bedzie wroci :)

Siemano wszystkim troche sie zaposciłem :) obecnie waga to jakies 102 kilo :/ a było juz 92 ;)... Trening na chwile obecną bedzie lajtowy, głównie aeroby , w formie biegów , roweryk , ew stepper, skakanka do tego moze dojdzie trening na worku , bo jakiis czas temu trenowałem troche boks , a z czasem na pewno beda treningi siłowe :)... Pozniej wrzuce wymiary i moze jakies foty co by nie było....Chętnych zapraszam. Pozdrawiam

Wiem , ze troche mało tych kcal ale dopiero powoli bede zaczynał :)

22.07.2013 DT - Aeroby ( biegowe) 30 minut...
Dawno nie biegałem ale ogolnie fajnie człowiek sie wypocił :) To chyba na tyle dzisiaj.

23.07.2013 DT - Aeroby ranne (rower stacjonarny) 20 minut na czczo..

Na chwile obecną bez Węgli bo chce troche pozbyc sie wody :) Dieta będzie LC wegli nie będe przekraczał 100g... w czwartek dodam węgle

23.07.2013 DT - Aeroby po południowe (rower stacjonarny) 20 minut...