Problem z masą.

Cześć.

Potrzebuję pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg.

Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 188
Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu.
Obwód pasa : 86
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w codziennie, jeden dzień przerwy na tydzień.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Bez zarzutów.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ciężko określić, raczej dostosuję się do każdej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: Nigdy nie używane/nie wiem
Możliwosci finansowe: 100zł/miesiąc. Byle jak najmniej.
Cel/problem/opis: Przyrost masy

Więc co powinienem robić, od czego zacząć? Mam dostęp do siłowni 2x w tygodniu, ale za bardzo nie orientuję się w ćwiczeniach.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.37
Węglowodany 55% 1616.65kcal = 404.16gram
Białko 15%% 440.91kcal = 110.23gram
Tluszcz 30% 881.81kcal = 97.98gram

Idealna waga w/g Pottona 83.6





Zmieniony przez - chatt w dniu 2013-01-18 23:16:00

Po pierwsze zwiększ kalorie w diecie, na rozpisz swój plan treningowy, co ćwiczysz na siłowni.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - RevoPEP w dniu 2013-01-18 23:49:23

A dwa razy siłka + dwa razy basen dasz radę?
Czytaj podany wyzej link i ułoz trening FBW ;)

Tak, 2x siłka i basen - nie będzie problemu.

Co do siłowni, napisałem że mam do niej dostęp, ale nie chodzę na nią (Jeszcze), więc ćwiczeń nie podam.

Biorę się za czytanie linku.

Zmieniony przez - chatt w dniu 2013-01-19 09:11:01