Ektomorfik 82kg 190cm rzeźba potrzeba kilku drobnych porad

OK. Po kolokwium znalazlem troche czasu i wszystko uporządkowałem.
Wyglądałoby to tak:



Co sądzicie? dziwi mnie jedno, 100g ryzu ma az tak duzo kcal?

tak, 100g ryzu ma okolo 350kcal
dieta na oko moze byc, warzyw dodaj do kazdego posilku

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-18 20:18:22

Dziekuje za opinię.
Dla sprostowania:
np. pomidora zapomnialem usunąć. Do każdego posiłku oczwiscie beda wazywa i owoce, ale nie zostały one ujęte w rozpisce. Co do tłuszczy, to tez podalem tylko oliwe z oliwek, a tak na prawde beda to na zmianę: masło ekstra, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (za wyjątkiem ziemnych), awokado, olej lniany, tłuste ryby, tran(podziękowania dla koleki Tomka).
Węgle utrzymywac na poziomie ~4,5-5 tak jak było?


Zmieniony przez - przemoRG w dniu 2013-01-18 20:29:31

mozesz troche zmniejszyc ilosc ww na korzysc tluszczy